【プロが監修】セルフヘッドスパのやり方、コリをほぐすオススメのヘアアイテム

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こんにちは。最近、過酷なマスク生活で頭が重くなったり、テレワークで目が疲れることが多くありませんか?

実はその原因の一つとして、頭部の筋肉の緊張やコリが関係しているのです。

頭部の筋肉は顔の筋肉とつながっており、コリが溜まると肩こりや顔のたるみにも影響します。

セルフヘッドスパは、頭部の筋肉をほぐすことで、目の疲れや頭の重感を和らげ、若々しい印象に導いてくれます。

この記事では【セルフヘッドスパのやり方・その効果】や、使うと「より効果の上がる」マッサージアイテムをご紹介していきます。

ぜひこの機会にセルフヘッドスパにチャレンジして、輝く笑顔を取り戻しましょう。

この記事を書くのは

今回の記事は記事監修者として美容情報発信ブログの「ガジャーブログ」を運営し現役の美容師でもある「ガジャー」さんに監修・文章確認をお願いしました。プロが伝える「セルフヘッドスパ」の手順や、おすすめの商品を記事にしています。

自宅で簡単にできるセルフヘッドスパとは

セルフヘッドスパとは、自分自身で頭皮や頭部のマッサージを行うことです。簡単に手で行うこともできますし、より効果的に行いたければ【ヘッドマッサージャー】や【電気ブラシ】などを使い、電動で頭皮のコリや、疲れを効果的に取り除けます。

セルフヘッドスパをするメリット

セルフヘッドスパのメリットは以下の通りです。

  • 専門店に行く手間が省ける
  • 時間的な制約が少ない
  • 経済的負担が軽減できる
ゆるむ
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頭皮ケアに特化した専門店に通うのは時間とお金がかかります。一方、自宅では時間に融通が利くうえ、道具さえ揃えればとっても安上がりです。

セルフヘッドスパの効果

セルフヘッドスパをすることで次のような効果が期待できます。

  • 頭皮の血行促進
  • 頭痛の緩和
  • ストレス解消
  • 髪の健康維持
  • 安眠効果

マッサージにより頭皮の血流が活性化されます。また、筋肉の緊張をほぐすことで緊張性頭痛が和らぐ効果も。リラックス効果も期待でき、髪の毛にも良い影響があります。

ゆるむ
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私自身セルフのヘッドスパを自宅でするようになってから、最も感じた効果は頭痛の軽減と安眠の効果です。ぜひ皆さんに体験してもらいたいです。

セルフヘッドスパが美容と健康に及ぼす効果

セルフヘッドスパは美容面と健康面の両方に良い影響を与えます。先ほども効果をお伝えしましたがより美容・健康への効果を専門的に解説します。

美容効果

  • 髪の毛が健康に – 頭皮の血行が良くなることで髪の毛の成長を促し、抜け毛や薄毛の予防になります。
  • フェイスラインの引き締め – 顔の筋肉とつながっている頭皮を刺激することで、フェイスラインの引き締め効果が期待できます。

健康効果

  • ストレス解消 – マッサージによるリラックス効果でストレスが緩和されます。
  • 頭痛の改善 – 緊張性頭痛の原因となる筋肉の凝りをほぐすことができます。
  • 眼精疲労の改善 – 目に関連する筋肉を刺激することで、眼精疲労が軽減されます。
ゆるむ
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以上のように、セルフヘッドスパは美容と健康の両面で効果がある便利なケア法です。

セルフヘッドスパの正しい方法をマスターしよう

セルフヘッドスパを正しく行うには、以下のポイントを押さえることが大切です。

基本的な手順

セルフヘッドスパの基本的な手順は以下の通りです。

  • 頭皮全体を優しくほぐす
    • 側頭部:手のひらを当て、小さく前後に動かす
    • 頭頂部:両手のひらを重ね、円を描くようにマッサージ
    • 後頭部:人差し指と中指で頭皮を優しく引っ張る
  • 生え際から頭頂部へと頭皮を引き上げる
    • 人差し指と中指で生え際の頭皮をつまみ上げるように上方向に引っ張る
    • 少しずつ位置を変えながら、頭頂部までマッサージ
    • 頭頂部で気持ちいい点を指で探す
    • 発見したツボを1か所につき3~4秒程度押す
  • 頭頂部のツボを指で押す
    • 人差し指と中指で生え際の頭皮をつまみ上げるように上方向に引っ張る
    • 少しずつ位置を変えながら、頭頂部までマッサージ

ポイント1: マッサージの強さ

  • 頭皮は敏感なため、強く押しすぎないよう注意が必要です。
  • 優しく押すのがコツです。

ポイント2: ツボを押す時間

  • 1か所のツボを長時間押さないようにしましょう。
  • 1回につき3~4秒程度が適切です。

ポイント3: 爪のケア

  • 爪が伸びていると頭皮を傷つける可能性があるので、事前に切っておきましょう。
ゆるむ
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以上のポイントを押さえれば、安全にセルフヘッドスパを楽しむことができます。

側頭筋と後頭筋のコリをほぐすポイント

側頭筋と後頭筋はコリが発生しやすい部位です。コリをほぐすポイントは以下の通りです。

側頭筋

  • 頭の両側にある下あごを引き上げる筋肉です。
  • マスク生活などで筋肉の緊張が強くなりコリが発生しやすくなっています。
  • 手のひらで側頭部を優しく小さく動かすのがコツです。

後頭筋

  • 頭部の重みを支える首の筋肉です。
  • 長時間のPC作業などで凝りやすくなっています。
  • 人差し指と中指で頭皮を引っ張るようにマッサージします。
ゆるむ
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コリを防ぐには日頃のケアが大切です。上手にセルフヘッドスパを取り入れましょう。

セルフヘッドスパにオススメのヘアケアアイテム

ここでは【手を使ってほぐす】よりもさらに効果の高い。ヘッドマッサージャーや電気ブラシをご紹介します。

商品名 参考価格  主な特徴
NIPLUX EMSヘッドスパ
Amazon ¥14,850
楽天市場 ¥14,850
最新のEMSで頭皮ケアに効果的。
フォトフェイシャルLED搭載。
MYTREX EMSヘッドスパ
Amazon ¥15,950
楽天市場 ¥12,900
EMSとヘッドスパのダブル刺激でトータルケア。
リフトケアにおすすめ。
マイトレックス ビドーモーションブラシ
Amazon ¥14,960
楽天市場 ¥14,960
横振動モーションで頭皮と筋肉のケアに最適。
ヤーマンmysé ニードルヘッドスパリフト
Amazon ¥19,800
楽天市場 ¥19,800
音波振動と極ニードルで血行促進。
コンパクトで持ち運びに便利。
RELXヘッドスパ
Amazon ¥6,383
楽天市場 ¥7,980
プロのヘッドスパサロンの技術を再現。
リラックス効果抜群。

NIPLUX EMSヘッドスパ【ヘッドマッサージャー】

出典 Amazon

EMS機能とフォトフェイシャルLEDを搭載し、充実の3種類のアタッチメントが使用できます。洗練されたデザインでコンパクトなサイズ、防水仕様なのでお風呂場でも安心して使用可能。


NIPLUX EMSヘッドスパは、頭皮にEMS(低周波)と振動を同時に与えて、頭皮をほぐして血行を促進するヘッドマッサージャーです。

特徴

  • 2つのアタッチメントが付属しており、頭皮と顔の両方に使用できます。
  • 振動は1分間に約8,800回、EMSは5段階の強さで調節できます。
  • 防水仕様なので、お風呂でも使用できます。

効果

  • 頭皮の血行促進やコリ解消
  • 頭皮の引き締めやハリ感アップ
  • 抜け毛や薄毛の予防
  • リラックス効果

頭皮の血行促進やコリ解消

EMSは、頭皮の筋肉に直接働きかけて刺激を与えることで、血行促進やコリ解消の効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、抜け毛や薄毛の予防にもつながります。また、コリがほぐれると、頭痛や肩こりの改善にも効果的です。

頭皮の引き締めやハリ感アップ

振動は、頭皮の表面を刺激することで、血行促進やコラーゲンの生成を促進する効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、頭皮が引き締まり、ハリ感アップにもつながります。

リラックス効果

EMSや振動による刺激は、自律神経を整える効果が期待できます。自律神経が整うと、リラックス効果が得られ、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。

使用方法

  1. 付属のヘッドスパブラシを本体に取り付けます。
  2. 頭皮や顔の気になる部分に当てます。
  3. 振動の強さやEMSの強さを調整します。
  4. 10分間ほど使用します。

使用後は、本体とヘッドスパブラシを水で洗い、よく乾かしてから保管してください。

NIPLUX EMSヘッドスパは、頭皮のケアやリラックス効果を期待できるヘッドマッサージャーです。お風呂でも使用できるので、毎日のヘッドケアにおすすめです。

Amazon¥14,850
楽天市場¥14,850

参考価格 ¥ 14,850

最新のEMSで効果的にもみほぐす♫

以下の記事でさらに詳しく解説しています↓

MYTREX EMSヘッドスパ【ヘッドマッサージャー】

出典 Amazon

EMSとヘッドスパのダブル刺激が、頭皮から顔、全身までトータルなケアを実現。サロンのようなリフトケアや引き締めが自宅で楽しめ、防水仕様でお風呂でもリラックスしながらケアできます。

MYTREX EMSヘッドスパは、頭皮にEMS(低周波)と振動を同時に与えて、頭皮をほぐして血行を促進するヘッドマッサージャーです。

特徴

  • 4つのヘッドが独立して動く「4Dヘッドスパ」を搭載しており、頭皮を揉みほぐします。
  • 振動は1分間に約4,000回、EMSは5段階の強さで調節できます。
  • 防水仕様なので、お風呂でも使用できます。

効果

  • 頭皮の血行促進やコリ解消
  • 頭皮の引き締めやハリ感アップ
  • 抜け毛や薄毛の予防
  • リラックス効果

頭皮の血行促進やコリ解消

EMSは、頭皮の筋肉に直接働きかけて刺激を与えることで、血行促進やコリ解消の効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、抜け毛や薄毛の予防にもつながります。また、コリがほぐれると、頭痛や肩こりの改善にも効果的です。

頭皮の引き締めやハリ感アップ

振動は、頭皮の表面を刺激することで、血行促進やコラーゲンの生成を促進する効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、頭皮が引き締まり、ハリ感アップにもつながります。

リラックス効果

EMSや振動による刺激は、自律神経を整える効果が期待できます。自律神経が整うと、リラックス効果が得られ、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。

使用方法

  1. 付属のヘッドスパブラシを本体に取り付けます。
  2. 頭皮や顔の気になる部分に当てます。
  3. 振動の強さやEMSの強さを調整します。
  4. 10分間ほど使用します。

使用後は、本体とヘッドスパブラシを水で洗い、よく乾かしてから保管してください。

MYTREX EMSヘッドスパは、頭皮のケアやリラックス効果を期待できるヘッドマッサージャーです。EMSの刺激が従来機種よりも約2倍にアップしており、より効果的な頭皮ケアが期待できます。また、4Dヘッドスパにより、頭皮をより細かく揉みほぐすことが可能です。

Amazon¥15,950
楽天市場¥12,900

参考価格 ¥12,900 1番お得なのは楽天市場

多くの方に愛されるヘッドマッサージャー♫

以下の記事でさらに詳しく解説しています↓

マイトレックス ビドーモーションブラシ【電動ブラシタイプ】

出典 Amazon

従来のマッサージやヘッドスパ、ヘッドマッサージャーにはない新しいアプローチで、頭皮と筋肉のWケアを実現します。その秘密は、横振動モーションと超高速振動にあります。これにより、日常の緊張やストレスを一掃し、朝の目覚めもスッキリさせます。


マイトレックス ビドーモーションブラシは、頭皮と頭筋を同時にケアできる、横振動モーションブラシです。

特徴

  • 独自の「横振動」で、頭皮と頭筋を同時にケアできます。
  • 振動は1分間に約2,400回と、従来機種よりも約2倍にアップしています。
  • 防水仕様なので、お風呂でも使用できます。

効果

  • 頭皮の血行促進やコリ解消
  • 頭皮の引き締めやハリ感アップ
  • 抜け毛や薄毛の予防
  • リラックス効果

頭皮の血行促進やコリ解消

横振動は、頭皮と頭筋を同時に刺激することで、血行促進やコリ解消の効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、抜け毛や薄毛の予防にもつながります。また、コリがほぐれると、頭痛や肩こりの改善にも効果的です。

頭皮の引き締めやハリ感アップ

振動は、頭皮の表面を刺激することで、血行促進やコラーゲンの生成を促進する効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、頭皮が引き締まり、ハリ感アップにもつながります。

リラックス効果

振動やマッサージによる刺激は、自律神経を整える効果が期待できます。自律神経が整うと、リラックス効果が得られ、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。

使用方法

  1. 本体にブラシを取り付けます。
  2. 頭皮や気になる部分に当てます。
  3. 振動の強さを調整します。
  4. 10分間ほど使用します。

使用後は、本体とブラシを水で洗い、よく乾かしてから保管してください。

マイトレックス ビドーモーションブラシは、頭皮のケアやリラックス効果を期待できるヘッドマッサージャーです。従来機種よりも振動の強さが約2倍にアップしており、より効果的な頭皮ケアが期待できます。また、横振動により、頭皮と頭筋を同時に刺激することで、より効率的なケアが可能です。

Amazon¥14,960
楽天市場¥14,960

参考価格 ¥14,960 購入はポイント面を考慮すると楽天市場がお得かも!

筋肉を刺激し頭皮のコリをときほぐす♫

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ヤーマンmysé ニードルヘッドスパリフト【ヘッドマッサージャー】

出典 Amazon

頭皮の健康維持や髪のボリュームアップをサポートする革新的な製品です。音波振動と極ニードルの刺激効果で、毛穴のクレンジングと血行促進を実現。コンパクトなデザインで日々のヘッドスパを手軽に。新しい美容体験の始まりです。

ヤーマンmysé ニードルヘッドスパリフトは、頭皮の血行促進やコリ解消、引き締め、リフトアップを目的としたヘッドマッサージャーです。

特徴

  • ニードルアタッチメントで、頭皮を点で刺激
  • 音波振動で、毛穴の汚れを浮き上がらせ、毛穴に深く入り込むブラシで汚れをかき出す
  • もみ出しアタッチメントで、顔や肩にも使用可能

効果

  • 頭皮の血行促進やコリ解消
  • 頭皮の引き締めやハリ感アップ
  • 抜け毛や薄毛の予防
  • リフトアップ効果

頭皮の血行促進やコリ解消

ニードルアタッチメントは、頭皮の筋肉を直接刺激することで、血行促進やコリ解消の効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、抜け毛や薄毛の予防にもつながります。また、コリがほぐれると、頭痛や肩こりの改善にも効果的です。

頭皮の引き締めやハリ感アップ

音波振動は、頭皮の表面を刺激することで、血行促進やコラーゲンの生成を促進する効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、頭皮が引き締まり、ハリ感アップにもつながります。また、毛穴の汚れが浮き上がることで、頭皮が清潔になり、毛髪が健康に育ちやすくなります。

リフトアップ効果

ニードルアタッチメントの刺激は、顔の筋肉にもアプローチすることで、リフトアップ効果が期待できます。また、音波振動は、顔の血行促進にも効果的です。

使用方法

  1. 付属のニードルアタッチメントを本体に取り付けます。
  2. 頭皮や気になる部分に当てます。
  3. 強さやモードを調整します。
  4. 10分間ほど使用します。

使用後は、本体とニードルアタッチメントを水で洗い、よく乾かしてから保管してください。

ヤーマンmysé ニードルヘッドスパリフトは、頭皮や顔のケア、リラックス効果を期待できるヘッドマッサージャーです。ニードルアタッチメントによる点での刺激と、音波振動による面での刺激の両方を組み合わせることで、より効果的なケアが期待できます。

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楽天市場¥19,800

参考価格 ¥ 19,800

頭も顔もこれ一つで極上のリフトケア♫

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RELXヘッドスパ【ヘッドマッサージャー】

出典 Amazon

プロのヘッドスパサロンの技術を再現。自宅で本格的なヘッドスパ体験が可能で、リラックスタイムが充実すること間違いなしです。


RELXヘッドスパは、頭皮の血行促進やコリ解消を目的としたヘッドマッサージャーです。

特徴

  • 頭皮を掴むような独特の揉み心地を実現した「3D設計」
  • 振動は1分間に約2,000回、強さは3段階で調整可能
  • 防水仕様なので、お風呂でも使用可能

効果

  • 頭皮の血行促進やコリ解消
  • 頭皮の引き締めやハリ感アップ
  • 抜け毛や薄毛の予防
  • リラックス効果

頭皮の血行促進やコリ解消

3D設計による独特の揉み心地は、頭皮の筋肉をしっかりと刺激することで、血行促進やコリ解消の効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、抜け毛や薄毛の予防にもつながります。また、コリがほぐれると、頭痛や肩こりの改善にも効果的です。

頭皮の引き締めやハリ感アップ

振動による刺激は、頭皮の表面を刺激することで、血行促進やコラーゲンの生成を促進する効果が期待できます。頭皮の血行が促進されると、頭皮が引き締まり、ハリ感アップにもつながります。

リラックス効果

振動による刺激は、自律神経を整える効果が期待できます。自律神経が整うと、リラックス効果が得られ、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。

使用方法

  1. 本体を取り出します。
  2. 頭皮や気になる部分に当てます。
  3. 強さを調整します。
  4. 10分間ほど使用します。

使用後は、本体とブラシを水で洗い、よく乾かしてから保管してください。

RELXヘッドスパは、頭皮のケアやリラックス効果を期待できるヘッドマッサージャーです。3D設計による独特の揉み心地と、振動による刺激で、頭皮をしっかりとケアできます。また、防水仕様なので、お風呂でも使用できるのが便利です。

Amazon¥6,383
楽天市場¥7,980

参考価格 6,383¥ 1番お得なのはAmazon

プロの手わざを再現したヘッドマッサージャー♫

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セルフヘッドスパ動画も参考に

■【白髪,薄毛,抜け毛が激減!】1日6分の頭皮の毒素流し!セルフで出来る極上ヘッドスパで10歳若返り!

■自分でできるヘッドマッサージ!毎日5分やってみよう!

セルフヘッドスパを安全に楽しむための注意点

セルフヘッドスパを安全に楽しむためには、次の点に注意しましょう。

マッサージの強さは控えめに

頭皮は敏感なため、強く押しすぎないことが大切です。優しくマッサージするのがコツです。

ツボを長時間押さない

1か所のツボを長時間押すと逆効果になる場合があります。1回3~4秒程度が適切です。

爪は短く切っておく

爪が長いと頭皮を傷つける可能性があります。事前に爪を切っておきましょう。

体調不良時は避ける

頭痛などの症状がある時は避けた方が良いでしょう。体調が良い時に行うことをオススメします。

Q&A

Q
セルフヘッドスパにはどのような効果があるのか教えてください。
A

セルフヘッドスパの効果として、頭皮の血行促進、ストレス解消、頭痛改善、髪の健康維持などがあります。マッサージにより頭皮の血流が良くなり、リラックス効果も生まれます。

Q
家で簡単にできるセルフヘッドスパの方法はありますか?
A

手のひらや指で頭皮を優しくマッサージするだけでも効果があります。シャンプー中にフィンガーチップでマッサージをするのもおすすめです。特別な道具は必要ありません。

Q
よくある筋肉のコリはどうやってほぐせばいいですか?
A

側頭筋のコリは側頭部を手のひらで優しく小さく動かします。後頭筋のコリは人差し指と中指で頭皮を引っ張るようにマッサージします。日頃のケアで防ぎましょう。

Q
セルフヘッドスパを上手にするコツを教えてください。
A

入浴前にブラッシングして汚れを取り、シャンプー中にマッサージするのがおすすめです。シャンプー後はトリートメントを使うと効果的です。グッズを使うとより本格的なケアができます。

Q
セルフヘッドスパを始めるのに必要なグッズは何ですか?
A

特別なグッズは必要ありませんが、手動のマッサージ器やシャワーヘッド、炭酸シャンプーなどを使うとより効果的なケアができるでしょう。お試しください。

まとめ

以上、セルフヘッドスパの方法と効果、注意点などを解説しました。

セルフヘッドスパは、頭皮の血行を促進し、ストレスを解消し、頭痛の改善にも効果があります。正しい方法で行うことで、安全に楽しむことができる便利なケア法です。

特に、マスク生活で緊張しがちな側頭筋や、PC作業で凝りがちな後頭筋のケアに重点を置くとより効果的です。

グッズを使えばより本格的なセルフヘッドスパが楽しめますが、指や手のひらだけでも十分な効果が期待できます。

ゆるむ
ゆるむ

自宅で気軽にできるセルフヘッドスパを取り入れることで、美容と健康の両面でメリットを実感できるはずです。今後の生活の中で役立ててください。

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