スクワークやスマホで首コリ・頭痛に悩んでいませんか？
- 長時間同じ姿勢でいるから首が重い…
- 頭痛薬が手放せない…
- 集中力が低下して仕事がはかどらない…
そんなあなたにオススメなのがネックマッサージャーです！
このブログ記事では、首コリ・頭痛の原因、ネックマッサージャーを使うメリット、選び方、おすすめの製品などをご紹介します。
この記事を読めば、あなたの首の悩みを解消するネックマッサージャーがきっと見つかります！読みすすめて、首の疲れから解放されましょう！
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- 首の疲れの原因・その影響
- ネックマッサージャーがオススメな理由、おすすめの商品
- Q＆A
この記事を書くのは
首コリ・頭痛の原因はデスクワーク？原因を徹底解説
現代社会は、パソコンやスマホの使用が欠かせない時代です。デスクワーク中心の生活を送る人が増え、首コリや頭痛に悩む人が増加しています。
デスクワークが首に与える負担
デスクワーク・スマホでは、長時間同じ姿勢を維持するため、首周りの筋肉に負担がかかります。特に、以下のような姿勢は首に負担が大きくなります。
これらの姿勢は、首周りの筋肉を緊張させ、血流を悪くします。その結果、首コリや頭痛を引き起こすのです。
首周りの筋肉
首周りの筋肉は、大きく分けて以下の3つに分類されます。
これらの筋肉が緊張し、血流が悪くなると、首コリや頭痛が発生します。
首コリ・頭痛の症状
首コリや頭痛には、以下のような症状があります。
- 首筋や肩の痛み
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- 肩こり
- 腕のしびれ
これらの症状が慢性化すると、生活の質が低下するだけでなく、仕事や勉強にも支障をきたす可能性があります。
首周りの筋肉疲労の原因
首周りの筋肉疲労の原因は、デスクワーク以外にも以下のようなものが挙げられます。
首の疲れを放置するとどうなる？恐るべき悪影響を5つ紹介
首コリや頭痛などの首の疲れは、多くの人が悩む症状です。しかし、これらの症状を放置すると、さまざまな悪影響を引き起こす可能性があります。
首の疲れを放置すると起こる悪影響
首の疲れを放置すると、以下のような悪影響が考えられます。
1. 頭痛や肩こりの悪化
首周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなると、頭痛や肩こりの症状が悪化します。
2. めまい・吐き気
首周りの筋肉の緊張は、脳への血流を悪化させ、めまい・吐き気を引き起こす可能性があります。
3. 睡眠の質低下
首周りの筋肉が緊張していると、リラックスできず、睡眠の質が低下します。
4. 集中力・記憶力の低下
首周りの筋肉の疲労は、脳への血流を悪化させ、集中力や記憶力の低下を引き起こす可能性があります。
5. 五十肩・四十肩のリスク増加
首周りの筋肉の緊張は、肩関節の動きを悪くし、五十肩・四十肩のリスクを増加させる可能性があります。
首周りの筋肉疲労を予防するには
首周りの筋肉疲労を予防するには、以下のような対策が有効です。
- 正しい姿勢を意識する… デスクワークをする時は、背筋を伸ばし、目線をパソコンの画面の高さに合わせましょう。
- 適度に休憩を取る… 1時間に1回は席を立ち、首周りの筋肉をストレッチしましょう。
- スマホの使用時間を減らす: スマホを使う時は、30分に1回は休憩を取り、画面を見下ろさないようにしましょう。
- ストレスを解消する… 適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけましょう。
- 十分な睡眠を取る… 質の高い睡眠を7～8時間程度取るようにしましょう。
- 適度な運動をする… ウォーキングやジョギングなど、適度な運動を習慣づけましょう。
これに加えて【ネックマッサージャー】がオススメです。この後詳しく解説していきますね。
1台あれば首の疲れを撃退！ネックマッサージャーがオススメな理由
デスクワークやスマホの使用が普及した現代社会において、首コリや頭痛は多くの人が悩む症状です。首周りの筋肉の疲労は、集中力や記憶力の低下、睡眠の質の低下など、さまざまな悪影響を引き起こす可能性があります。
ネックマッサージャーがオススメな理由
首周りの筋肉の疲労を解消するために、ネックマッサージャーの使用がおすすめです。ネックマッサージャーは、首周りの筋肉を温めたり、揉んだり、叩いたりすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
ネックマッサージャーのメリット
ネックマッサージャーを使用するメリットは以下の通りです。
首コリを癒すネックマッサージャーを選ぶポイント
ネックマッサージャーを選ぶ際には、以下のポイントを参考にしましょう。
- 機能
温め、揉み、叩きなど、必要な機能が搭載されているか確認しましょう。
- パワー
マッサージの強弱を調整できるか確認しましょう。
- サイズ・重量
首にフィットするサイズ・重量のものを選びましょう。
- 価格
予算に合ったものを選びましょう
ネックマッサージャーは、首周りの筋肉の疲労を解消し、首コリや頭痛などの症状を改善するために効果的なアイテムです。さまざまな機能や価格帯の製品があるので、自分に合ったものを選んで、首の疲れを撃退しましょう。
おすすめのネックマッサージャー5選！口コミや評判もチェック
それではお待ちかねのおすすめ商品をご紹介していきます。タイプ別にご紹介していくのでご購入の参考にしてください。
MYTREX DR.ヒートネック
おすすめポイント
- 管理医療機器の取得により、品質と安全性が確保されている
- NNRパルステクノロジーにより、治療効果が向上している
- 360°のマッサージ効果で、首と肩の広範囲のケアが可能
- コードレスで軽量なため、使いやすく持ち運びに便利
- 3つの音声モードで個人の好みに合わせられる
- 首への負担が少ない軽量設計
- フィット感が良く、お手入れが簡単
- 筋肉のコリや疲労を緩和し、血行を促進する効果がある
- 実際の利用者の口コミで、肩こりの改善や疲労回復効果を実感している
●ブランド名: MYTREX（マイトレックス）
●販売名: DR. ヒートネック
●品番: MT-DRHN21W（ホワイト）
●本体寸法: 170 mm × 132 mm × 40 mm / 重量: 約160g
●パッケージ内容: 本体 ×1,充電用USBコード ×1,ACアダプター×1,取扱説明書（保証書）×1,添付文書×1
「Mytrex Dr. Heat Neck」は、本格的な首のコリに悩む方のために開発された管理医療機器です。医療機器メーカーによって製造され、ネックマッサージャーの中で管理医療機器として認定を受けている数少ない製品です。
“Mytrex Dr. Heat Neck”は、独自のNNRパルステクノロジーを搭載しています。このテクノロジーにより、筋肉を効果的に収縮させ、血行を促進し、コリや痛みを有効に緩和します。この特徴により、他の低周波治療器よりも治療効果が向上しています。
“Mytrex Dr. Heat Neck”は、首の側面から肩にかけて広範囲にわたり、全方向にわたってマッサージ効果を提供します。この特長により、特定の箇所に限定されず、コリや痛みのある部位を包括的にケアすることができます。
このデバイスはコードレスで設計されており、デスクワーク中や家事をしながら、あるいは移動中にも簡単に使用できます。さらに、3つの異なる音声モード（ガイダンスモード、電子音モード、サイレントモード）が用意されており、個人の好みに合わせて選択できます。
“Mytrex Dr. Heat Neck”はわずか160gの軽量設計で、首への負担を最小限に抑えます。この特長により、長時間の使用も快適で、使用中の疲労感が軽減されます。
デバイスは様々な人の首に適応できる独自の設計を持っています。また、お手入れも簡単です。
“Mytrex Dr. Heat Neck”の使用により以下の効果が期待できます。
- 筋肉のコリを緩和: 低周波刺激を使用することで、筋肉のコリや緊張を和らげ、日常的なストレスや姿勢による不快感を軽減します。
- 疲労回復: デバイスは筋肉を効率的に刺激し、疲れた筋肉をリフレッシュします。長時間の作業やスポーツの後に疲れを癒すのに効果的です。
- 血行促進と痛みの緩和: 低周波刺激は血行を促進し、神経痛や筋肉痛の痛みを軽減します。特に冷え性や冷たい季節には血行促進の効果が顕著です。
購入者からの評判や口コミによると、”Mytrex Dr. Heat Neck”は以下のような特徴が高く評価されています。
- 購入者は、デバイスが軽量でコンパクトであるため、どこでも手軽に使用でき、特に旅行中にも持参して効果的に首と肩の疲れを癒すのに役立つと述べています。
- 3つの異なる音声モードがあり、静かにリラックスできるサイレントモードが好評です。
- “Mytrex Dr. Heat Neck”を使用することで、肩こりが軽減され、仕事の後や長時間のデスクワークの後に驚くほどのリフレッシュ感を感じるとの好意的な口コミが寄せられています。
- 他にも、デバイスのフィット感や使いやすさ、定期的な使用による痛みの和らぎに関する満足度が高いとの声があります。
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RELXネックマッサージャー
おすすめポイント
- EMSと温熱テクノロジーを搭載した最新機能
- 5つのマッサージモードと温熱のオン/オフ
- 72gの軽量でコンパクトな携帯性
- 3色のカラーバリエーションと高級感のデザイン
- ストレス緩和、筋肉リカバリー、肩こり改善の効果
- 充電不要の長時間使用と使いやすさ
- 実際の利用者から首筋の痛み緩和を実感する評価
以上のように、最新技術と携帯性、実用性を兼ね備えた優れた商品であると言えます。リラクゼーション効果や筋肉ケアに期待ができそうです。
「RELXネックマッサージャー」は最新のEMS（Electrical Muscle Stimulation）テクノロジーと温熱テクノロジーを組み合わせた進化したデバイスです。EMSは首に焦点を当て、15段階の強弱調整が可能です。
このマッサージャーは簡単なボタン操作で5つの異なるモードに切り替えられます。また、温熱機能をオフにしても使用可能で、ユーザーのニーズに合わせたリラックスが可能です。
ネックマッサージャーはわずか72gで、約7㎝に折りたたむことができ、ポケットに収納できるコンパクトさを備えています。それでいて大容量バッテリーを搭載し、長時間の使用が可能です。豊富なカラーバリエーション（ホワイト、ブラック、ゴールド）で、高級感あるデザインも特徴的であり、男性と女性、あらゆる場面で利用可能です。
商品にはUSB充電コードと日本語取扱説明書が付属しており、購入後半年または一年以内に故障が発生した場合、修理または交換が可能です。保証書の保管が重要です。
- 緊張緩和とリラクゼーション…RELXネックマッサージャーのEMS機能と温熱テクノロジーが組み合わさり、首の緊張を和らげ、リラックスを促します。日常のストレスや疲れを解消できます。
- 筋肉のリカバリー…EMSによる刺激は筋肉のリカバリーをサポートし、筋肉の強化と疲労回復に寄与します。運動前後に使用することで、筋力柔軟性に寄与します。
- 携帯性と場所を問わない手軽さ… 軽量でコンパクトなデザインなので、持ち運びが簡単です。通勤中や家事の合間など、好きな場所で使用できます。また、長時間バッテリーが持つので、いつでもどこでもリラックスできます。
こんな口コミがありました。
- 購入者の中には首ヘルニアの持病がある方もおり、その方が商品の使用感について肯定的な口コミを寄せています。特に、小型で静かな音声のため、職場や出先でこっそり使用できることが好評です。
- また、デバイスの軽さやコンパクトなデザイン、モードの豊富さ、バッテリーの寿命についても高い評価があります。
- プレゼントとしても選ばれ、デザインの高級感が友達や家族に喜ばれたという意見もあります。
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NIPLUX NECK RELAX
おすすめポイント
- EMSテクノロジーによる筋肉の刺激と緊張緩和
- 温度・モード・強度の細かな調整が可能
- コードレスで使いやすく、自動オフ機能も備える
- 大容量バッテリーで長時間の使用が可能
- 6つのパッドで広範囲のマッサージを実現
- ストレス解消とリラクゼーションの効果が高い
- 個人の好みに合わせたカスタマイズができる
- 実際の利用者から肩こり改善効果を実感する声
以上の通り、機能面、携帯性、カスタマイズ性に優れ、リラクゼーション効果が高い商品だと言えそうです。
RELXネックマッサージャーは、最新のEMSテクノロジーと温熱テクノロジーを組み合わせた進化したデバイスです。首に焦点を当て、15段階の調整が可能なEMSを搭載しています。
簡単なボタン操作で5つの異なるモードに切り替えられ、温熱機能をオフにしても使用可能です。軽量かつコンパクトなデザインで、ポケットに収納可能。
豊富なカラーバリエーションで、USB充電コードと日本語取扱説明書が付属し、保証書を保管することで故障時の修理や交換が可能です。
こんな効果を実感できます。
- 緊張緩和とリラクゼーション効果が高い EMSと温熱テクノロジーにより、首の筋肉の緊張が緩和され、日常のストレスが解消されます。
- 筋肉のリカバリーをサポート EMSの刺激で筋肉が活性化され、運動の前後に使用することで筋力の向上や疲労回復が促されます。
- 携帯性が高く手軽に使用できる 軽量なデザインで、通勤や家事などの合間にも気軽に使用できます。長時間のバッテリー寿命があるので、場所を選ばずリラックスできるのがメリットです。
こんな口コミがありました。
- 購入者の中には首ヘルニアの持病がある方もおり、その方が商品の使用感について肯定的な口コミを寄せています。特に、小型で静かな音声のため、職場や出先でこっそり使用できることが好評です。
- また、デバイスの軽さやコンパクトなデザイン、モードの豊富さ、バッテリーの寿命についても高い評価があります。
- プレゼントとしても選ばれ、デザインの高級感が友達や家族に喜ばれたという意見もあります。
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首コリや頭痛に悩む人におススメしたい生活習慣
首コリや頭痛は、現代人の多くが悩む症状です。これらの症状には、運動不足、睡眠不足、ストレス、猫背などの姿勢不良、冷えなど様々な原因が考えられます。
そこで、以下では首コリや頭痛を改善するための生活習慣についてご紹介します。
1. 適度な運動
運動不足は、筋力低下を招き、首や肩の筋肉を緊張させてしまいます。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど、自分に合った運動を週に3～5回程度行うようにしましょう。
自宅でできる首の疲れをとるストレッチはいくつかあります。
首の横のストレッチ
- 首をゆっくり真横に倒します。
- 気持ちよく首が伸びるのを感じましょう。
- 反対側も同様にストレッチします。
首の後ろのストレッチ
- 両手を頭の後ろで組みます。
- アゴを胸に近づけるようにゆっくりと頭を下げます。
- 首の後ろが気持ちよく伸びるのを感じましょう。
首の前のストレッチ
- 両手を頭の後ろで組みます。
- アゴを天井に向けるようにゆっくりと頭を上げます。
- 首の前の部分が気持ちよく伸びるのを感じましょう。
その他
- 首をゆっくりと回したり、前後左右に倒したりするのも効果的です。
- ストレッチをする前に、首を温めるためにゆっくりと動かしましょう。
- 痛みを感じたら無理に行わないでください。
参考になる情報
- 首こり改善ストレッチ！ 簡単で続けられるストレッチ＆マッサージ – 大正製薬
- 「首こり」に効くストレッチは？首がこる原因を知って正しく対処しよう – アリナミン
- イスに腰掛けたままでOK！つらい「首こり」をほぐすストレッチ
- 目疲れ＆首こり解消ストレッチ【ブンケン おうちで簡単！ストレッチ＆トレーニング】 – YouTube
- 【肩こり解消】肩の付け根・首まわりのストレッチ
- 【首こり解消ストレッチ】首の辛いコリを楽にする簡単ストレッチ【3分間】ヨガ マット イケヒコ IKEHIKO
- 【大正健康ナビ】頭痛のセルフケア STEP1「首の後ろのコリを取る運動」
- 【3分肩こり解消】ガチガチの肩こりや背中の張りを解消する時短ストレッチ！
- 【毎日8分】 ガチガチ肩こりが１回で解消！ 座ったままでもOK #607
これらのストレッチを毎日行うことで、首の疲れを解消し、首こりを予防することができます。
2. 十分な睡眠
睡眠不足は、疲労回復を妨げ、筋肉の緊張を悪化させてしまいます。毎日7～8時間程度の睡眠時間を確保するようにしましょう。
3. ストレス解消
ストレスは、筋肉を緊張させ、血流を悪化させてしまいます。適度に運動したり、趣味を楽しんだり、音楽を聴いたりして、ストレスを解消しましょう。
4. 正しい姿勢
猫背などの姿勢不良は、首や肩に負担をかけてしまいます。背筋を伸ばし、肩を下げて、正しい姿勢を意識しましょう。
首の疲れを予防するには、正しい姿勢を意識することが大切です。
基本姿勢
- 座っているときは、背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
- 目線はパソコン画面の中央に合わせ、猫背にならないように注意します。
- 耳たぶと肩先が一直線になるようにします。
- 長時間同じ姿勢を続ける場合は、適度に休憩を取り、体を動かしましょう。
その他
- スマホやパソコンを見るときは、画面を目線の高さまで持ち上げます。
- 枕は高すぎず低すぎず、首の自然なカーブを支えるものを選びましょう。
- 適度な運動をすることで、全身の筋肉を鍛え、血流を改善することができます。
自宅でできる簡単姿勢チェック
- 壁に背をつけて立ち、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部が壁に付くかどうか確認します。
- すべて壁に付かない場合は、猫背や反り腰などの姿勢不良の可能性があります。
参考になる情報
- 専門家が教える、スマホ首・ストレートネック解消の正しい姿勢＆ストレッチ方法 – ITをもっと身近に。ソフトバンクニュース
- 【1分対策】ストレートネック（スマホ首）は、お手軽ストレッチと正しい姿勢チェックで症状緩和
- デスクワークの肩こり・疲れを解消！首に負担をかけない座り方も解説 – Garage
正しい姿勢を意識し、適度に運動することで、首の疲れを予防することができます。
5. 首や肩を温める
冷えは、血流を悪化させてしまいます。入浴時に首や肩を温めたり、カイロを貼ったりして、体を温めましょう。
首や肩の血流を温めて改善するには、いくつか方法があります。
温める方法
- 入浴 40度くらいのお湯にゆっくりと浸かることで、全身が温まり、首や肩の血流も改善されます。
- カイロやホットパック 首や肩にカイロやホットパックを貼ることで、患部を直接温めることができます。
- 電子レンジで温めるタイプの蒸しタオル 電子レンジで温めるタイプの蒸しタオルを使うと、手軽に首や肩を温めることができます。
- マッサージ 首や肩をマッサージすることで、血行を促進することができます。ただし、強く揉みすぎると逆効果になるので注意が必要です。
注意点
- 急性の炎症がある場合は、温めることで症状が悪化する可能性があるので、注意が必要です。
- 皮膚が弱い方は、低温やけどに注意が必要です。
参考になる情報
- 冷えによる肩こりや腰痛に、首と肩の温めとストレッチを！ – トレーニング – 養生のすすめ – ツムラ [無効な URL を削除しました]
- 【肩こり解消】肩の付け根・首まわりのストレッチ
- 【首こり解消】首の辛いコリを楽にする簡単ストレッチ【3分間】ヨガ マット イケヒコ IKEHIKO
- 【大正健康ナビ】頭痛のセルフケア STEP1「首の後ろのコリを取る運動」
- 【3分肩こり解消】ガチガチの肩こりや背中の張りを解消する時短ストレッチ！
- 【毎日8分】 ガチガチ肩こりが１回で解消！ 座ったままでもOK #607
これらの方法を参考に、自分に合った方法で首や肩の血流を温めて改善してください。
その他
- カフェインやアルコールの過剰摂取を控える
- 禁煙する
- 水分をこまめに摂取する
- 首や肩のマッサージを行う
これらの生活習慣を意識することで、首コリや頭痛を改善することができます。症状がひどい場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
首の疲れに効くツボ
首の疲れには、いくつか効果的なツボがあります。
- 風池（ふうち）
風池（ふうち）ツボ
後頭部、生え際から指2本分外側にあるツボです。首の筋肉の緊張をほぐし、頭痛やめまいにも効果があります。
- 天柱（てんちゅう）
天柱（てんちゅう）ツボ
後頭部、生え際から指1本分内側にあるツボです。頭痛や不眠、めまいなどに効果があります。
- 翳風（えいふう）
翳風（えいふう）ツボ
耳の後ろ、耳たぶの下にあるツボです。首こりや肩こり、頭痛などに効果があります。
- 合谷（ごうこく）
合谷（ごうこく）ツボ
手の甲側、人差し指と親指の付け根にあるツボです。首こりや肩こり、頭痛、歯痛などに効果があります。
- 手三里（てさんり）
手三里（てさんり）ツボ
肘の外側、肘から指3本分下にあるツボです。首こりや肩こり、目の疲れ、胃痛などに効果があります。
これらのツボは、指で押したり、マッサージしたりすることで刺激することができます。ツボを押すときは、息を吐きながらゆっくりと押しましょう。痛みを感じるほどの強さで押すのは避け、気持ちいいと感じる程度の強さにしましょう。
Q&A
- Qネックマッサージャーは本当に効果があるのでしょうか？
- A
はい、ネックマッサージャーは首周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果があります。ただし、症状の程度や個人差によって効果は異なります。
- Qどんな人におすすめですか？
- A
以下のような方におすすめです。
- デスクワークやスマホの使用が多い方
- 首コリや頭痛に悩む方
- 睡眠の質を向上したい方
- リラックスしたい方
- Q毎日使った方がいいですか？
- A
毎日使用しても問題ありませんが、肌に負担がかかる可能性もあるので、1日15分程度を目安に使用しましょう。
- Q首に痛みや炎症がある場合は使用しても大丈夫ですか？
- A
首に痛みや炎症がある場合は、使用前に医師に相談しましょう。
まとめ
現代社会は、デスクワークやスマホの使用が欠かせない時代です。その結果、首コリや頭痛に悩む人が増加しています。
首コリ・頭痛の原因は、首周りの筋肉の緊張です。筋肉の緊張は、血行を悪くし、痛みや疲労を引き起こします。
首コリ・頭痛を放置すると、集中力や記憶力の低下、睡眠の質の低下など、さまざまな悪影響を引き起こす可能性があります。
首周りの筋肉の疲労を解消するためには、ネックマッサージャーの使用がおすすめです。ネックマッサージャーは、首周りの筋肉を温めたり、揉んだり、叩いたりすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
記事では、ネックマッサージャーを選ぶポイントやおすすめの製品を紹介しました。
首コリ・頭痛にお悩みの方は、ぜひネックマッサージャーを活用して、健康的な生活を送りましょう！自分に合ったネックマッサージャーを見つけて、首の疲れを撃退しましょう！
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