マッサージガンを使った肩甲骨はがしのやり方・おすすめ商品を解説！肩こりでお悩みの方は必見

「肩こりがひどい」「デスクワークで肩甲骨まわりがガチガチ」「マッサージに通う時間がない」とお悩みではありませんか？その原因、実は肩甲骨の動きが関係しているかもしれません。

本記事では、肩甲骨まわりの筋肉をほぐす「肩甲骨はがし」をテーマに、マッサージガンを使った簡単かつ効果的なセルフケア方法をご紹介！

ゆるむ

肩こり解消の鍵を握るステップや便利アイテムをわかりやすく解説します。読むだけで悩み解決のヒントが見つかる内容です！

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肩こりの原因とは？猫背の影響をチェック！

肩こりの原因は多岐にわたりますが、その多くは姿勢の悪さ、特に猫背から始まります。

猫背の簡単チェック法
1. 壁に背を向けて立ちます。
2. かかと・お尻・背中・頭を壁に付けてみましょう。
3. 頭や背中が壁に付かない場合、猫背の可能性が高いです。

この簡単な方法で、自分の姿勢を確認してみましょう。猫背は肩甲骨まわりの筋肉を固くし、肩こりを引き起こしやすくします。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨まわりの筋肉を緩めて柔軟性を回復させるケア方法です。肩甲骨の動きを良くすることで、次のような効果が期待できます。

特にマッサージガンを使うことで、効果的に肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことが可能です。

マッサージガンは、ピンポイントで筋肉を刺激しやすく、短時間で効果が実感できる優れものです。以下は、マッサージガンを使った肩甲骨はがしの主なメリットです。

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肩甲骨はがしは、以下の3つのステップで行うのがおすすめです。

肩甲骨まわりの筋肉が硬いままでは、ストレッチの効果が薄れてしまいます。まずはマッサージガンを使い、筋肉をしっかり緩めましょう。

使用方法
1. マッサージガンを肩甲骨まわりに当てます。
2. ゆっくり動かしながら、特に硬く感じる部分を重点的にほぐします。
3. 1回あたり2〜3分を目安に行いましょう。

ポイントは、力を入れすぎずリラックスして行うことです。

筋肉が緩んだら、次はストレッチで柔軟性を取り戻します。

おすすめのストレッチ
1. 肩甲骨を寄せるように両手を背中側で組み、胸を張ります。
2. 肩甲骨を上下に動かし、周囲の筋肉を伸ばします。
3. 動作をゆっくり行い、呼吸を止めないように注意しましょう。

最後に、猫背を改善し、正しい姿勢をキープできるようにします。

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肩甲骨はがしには、次のアイテムがあると便利です。

マッサージガンを選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。

肩甲骨周りの筋肉をほぐすのは通常のマッサージガンよりも。アーム付きの背中までしっかり当てることのできるマッサージガンがおすすめです。

以下は、MYTREX REBIVE EX PROを左に配置した比較表です。購入検討の際にご活用ください。

商品名	MYTREX REBIVE EX PRO	Lihilis G5	NOSA DESIGN 筋膜リリースガン
推奨用途	プロ仕様の全身ケア、深部まで届く	全身ケア、特に背中や腰	手軽なリラクゼーション、軽量モデル
特徴	– 角度・長さ調整可能 – 温熱アタッチメント付き – 振動回数1200～3200回/分	– パワフルな10mm振幅 – 無段階変速 – 伸縮ハンドル – 静音設計	– 軽量設計で片手使用可能 – 無段階強弱調整 – 静音設計
バッテリー性能	最長8.5時間（低速時）	4000mAh（長時間使用可能）	長時間使用可能（容量非公開）
充電方法	USB充電（Type-C対応）	Type-C充電	USB充電（Type-C対応）
重量	約690g	約700g	約700g
アタッチメント数	6種類（温熱機能付きあり）	6種類	4種類
特別機能	– 温熱機能付きアタッチメント – プロ仕様	– 伸縮ハンドルで背中に届く – 自動停止機能	– 自動オフ機能 – 強さに応じた保護プログラム
静音設計	低ノイズ	約20dB	早朝や深夜でも使用可能
価格帯	ハイエンド	ミドル	手頃
おすすめポイント	– プロの整体品質 – 温熱機能でさらに効果的	– 背中や腰にもしっかり届く設計 – 圧倒的なパワー	– 手軽でシンプルな設計 – コスパが良い