マッサージガンでお腹割＆筋肉痛の腹筋のケア！正しいやり方

もうジムは不要！？ 自宅で簡単にできるマッサージガンを使った腹筋トレーニング法とは？

ぽっこりお腹さようなら！ マッサージガンで効率的に引き締める腹筋ケア方法を徹底解説します。

運動が苦手な人でも大丈夫！ 無理なく理想の腹筋を目指せる秘訣を余すところなく公開！

こんな疑問や悩みをお持ちの方へ

マッサージガンで本当に腹筋が割れるの？
効果的な使い方を知りたい
具体的なトレーニング方法が知りたい
筋肉痛のケア方法も知りたい
運動が苦手でもできる？

このブログ記事では、マッサージガンを使った腹筋トレーニングについて、詳しく解説します。正しいやり方と効果を知れば、自宅で簡単に理想の腹筋を手に入れることができます。

ゆるむ

筋肉痛のケア方法も紹介しているので、トレーニング後のケアも安心です。運動が苦手な方でも、無理なく続けられる方法を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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【筋トレ革命】マッサージガンで腹筋が簡単に割れる！？正しいやり方と効果を徹底解説
マッサージガンによる腹筋の筋肉痛ケア
お腹ケアオススメアタッチメント
マッサージガンの選び方おすすめ商品
【まとめ】マッサージガンで、理想の腹筋を手に入れよう！

【筋トレ革命】マッサージガンで腹筋が簡単に割れる！？正しいやり方と効果を徹底解説

近年、筋トレ界に革命を起こしているのが「マッサージガン」です。従来の筋膜リリースツールよりもパワフルで、より深い層まで刺激を与えることができるため、短時間で効果を実感しやすいというメリットがあります。

特に、腹筋はマッサージガンの恩恵を受けやすい部位の一つです。腹筋は普段の生活でも酷使されやすく、コリや癒着が起こりやすい部位です。

マッサージガンでこれらのコリや癒着を解消することで、血流が促進され、筋肉の柔軟性が高まります。結果的に、引き締まった腹筋を効率的に手に入れることができるのです。

しかし、正しい使い方をしなければ、効果が得られなかったり、逆に体を痛めてしまう可能性もあります。

ゆるむ

そこで今回は、マッサージガンを使った腹筋トレーニングの正しいやり方と効果について、詳しく解説します。

1. マッサージガンを使った腹筋トレーニングのメリット

マッサージガンを使った腹筋トレーニングには、以下のようなメリットがあります。

短時間で効果を実感できる
自宅で簡単にできる
運動が苦手な人でも無理なくできる
筋肉痛になりにくい
血流が促進され、体調が改善される
セルライトの除去にも効果がある

従来の筋トレと比べて、短時間で効果を実感できるのが大きなメリットです。また、自宅で簡単にできるため、時間や場所を選ばずにトレーニングすることができます。

運動が苦手な人でも、無理なく続けることができるのも魅力です。

さらに、マッサージガンは筋肉の深部まで刺激を与えることができるため、筋肉痛になりにくいという特徴もあります。

ゆるむ

また、血流を促進する効果があるため、体調が改善されるという嬉しい効果も期待できます。

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2. マッサージガンを使った腹筋トレーニングのやり方

マッサージガンを使った腹筋トレーニングには、様々なやり方があります。ここでは、基本的なやり方をいくつかご紹介します。

1. クランチ

仰向けに寝て、膝を曲げます。
マッサージガンの平らなアタッチメントを腹筋全体に当てます。
ゆっくりと上体を起こし、息を吐きます。
ゆっくりと体を下ろします。
10～15回を3セット行います。

2. レッグレイズ

仰向けに寝て、両足を伸ばします。
マッサージガンの丸いアタッチメントを腹筋下部に当てます。
ゆっくりと両足を持ち上げます。
ゆっくりと足を下ろします。
10～15回を3セット行います。

3. サイドプランク

脇腹を床につけて横向きに寝ます。
マッサージガンの丸いアタッチメントを脇腹に当てます。
体を一直線に保ち、30秒間キープします。
左右交互に行います。
1セット30秒、2セット行います。

これらのやり方はあくまでも一例です。自分の体力や目的に合わせて、様々なバリエーションを試してみるのも良いでしょう。

以下の動画もなぜ腹筋がつくのかについて解説されていて、とても分かりやすいので合わせてご覧ください↓

3. マッサージガンを使った腹筋トレーニングの注意点

マッサージガンを使った腹筋トレーニングには、以下のような注意点があります。

痛気持ち良い程度の強さに設定する
同じ部位を長時間刺激しない
骨やリンパ節を避けて使用する
体調が悪いときは使用しない

痛気持ち良い程度の強さに設定することが重要です。強い刺激を与えると、逆に体を痛めてしまう可能性があります。

また、同じ部位を長時間刺激しないことも大切です。長時間同じ部位を刺激すると、皮膚が赤くなったり、腫れたりする可能性があります。

さらに、骨やリンパ節を避けて使用することも重要です。骨やリンパ節を刺激すると、痛みや痺れを感じることがあります。体調が悪いときは使用しないことも忘れずに。

ゆるむ

マッサージガンは、短時間で効果を実感できる画期的な筋トレツールです。正しいやり方で使用すれば、引き締まった腹筋を効率的に手に入れることができます。今回ご紹介した内容を参考に、ぜひマッサージガンを使った腹筋トレーニングに挑戦してみてください。

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マッサージガンによる腹筋の筋肉痛ケア

運動後の筋肉痛は、筋繊維の微小な損傷による炎症が原因と考えられています。

マッサージガンは、振動によって血流を促進し、炎症を抑える効果が期待できます。適切な方法で使用することで、腹筋の筋肉痛を効果的にケアすることができます。

マッサージガンの効果

血流促進‥振動によって毛細血管が刺激され、血流が促進されます。血流が促進されると、酸素や栄養素が筋肉に供給されやすくなり、筋肉痛の回復が早くなります。
炎症抑制‥振動によって炎症物質の分解が促進されます。炎症物質は痛みや腫脹の原因となるため、その分解を促進することで、筋肉痛の症状を軽減することができます。
筋膜リリース‥振動によって筋膜の癒着を剥がすことができます。筋膜の癒着は筋肉の柔軟性を低下させ、筋肉痛を引き起こす原因の一つと考えられています。筋膜リリースによって筋膜の柔軟性を高めることで、筋肉痛の予防にも効果が期待できます。

具体的なマッサージ方法

1. 準備

マッサージガンがご自身の体に適していることを確認してください。
怪我や持病がある場合は、医師に相談してから使用してください。
妊娠中の方、ペースメーカーを使用している方は使用しないでください。
皮膚に炎症がある場合は、マッサージしないでください。
マッサージ後は、水分を十分に補給してください。

2. マッサージ部位

以下の部位を重点的にマッサージしましょう。

腹直筋‥肋骨の下部から恥骨までの縦方向に走る筋肉。腹筋の中でも最も大きく、力強い動きに関わる。
腹横筋‥体の前面全体を覆うように横に走る筋肉。姿勢保持や内臓の安定に重要な役割を果たす。
傍外腹筋‥腹直筋の外側にある筋肉。体を横に曲げたり、ひねったりする動きに関わる。
腸腰筋‥腰骨から股関節にかけて走る筋肉。体を前に曲げたり、持ち上げたりする動きに関わる。

3. マッサージ方法

痛みのない範囲で、ゆっくりとマッサージを行います。
1つの部位を20～30秒程度マッサージし、同じ部位を長時間続けすぎないように注意してください。
以下のポイントに注意しながらマッサージを行ってください。
- 骨を避けてマッサージする。
- リンパの流れに沿ってマッサージする。
- 息を吐きながらマッサージする。

4. 使用頻度

筋肉痛がひどい場合は、1日に2～3回程度マッサージしても構いません。
症状が改善したら、使用頻度を減らしてください。

例

腹直筋をマッサージする場合は、肋骨の下部から恥骨に向かって、ゆっくりとマッサージガンを動かします。
腹横筋をマッサージする場合は、体の側面全体を、ゆっくりと横方向にマッサージガンを動かします。
傍外腹筋をマッサージする場合は、腹直筋の外側を、ゆっくりとマッサージガンを動かします。
腸腰筋をマッサージする場合は、腰骨から股関節に向かって、ゆっくりとマッサージガンを動かします。

アドバイス

より効果的なケア方法を知りたい場合は、理学療法士やトレーナーなどの専門家に相談することをおすすめします。
ストレッチや入浴なども筋肉痛のケアに効果的です。
十分な睡眠と栄養補給も大切です。

免責事項

本回答は情報提供のみを目的としており、医学的なアドバイスではありません。筋肉痛の症状がひどい場合や、長引く場合は、医師に相談してください。

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お腹ケアオススメアタッチメント

腹筋の筋肉痛ケアにおすすめのアタッチメントは、以下の2種類です。

1. フォーク型アタッチメント

先端が枝分かれした形状をしているアタッチメントです。
筋肉を点で刺激するような効果があり、深部の筋肉までアプローチすることができます。
腹直筋や傍外腹筋などの縦方向に走る筋肉をマッサージするのに適しています。

2. フラット型アタッチメント

平らな形状をしているアタッチメントです。
広範囲をまんべんなくマッサージすることができます。
腹横筋などの横方向に走る筋肉や、腸腰筋などの大きな筋肉をマッサージするのに適しています。

使い分け

筋肉痛がひどい場合は、フォーク型アタッチメントで深部までしっかりとマッサージするのがおすすめです。
症状が軽度な場合は、フラット型アタッチメントで広範囲をまんべんなくマッサージするのも効果的です。
複数の部位をマッサージしたい場合は、フォーク型アタッチメントとフラット型アタッチメントを使い分けるのも良いでしょう。

その他

丸型アタッチメントや円柱型アタッチメントなども、腹筋の筋肉痛ケアに使用することができます。
それぞれの部位に合ったアタッチメントを選ぶことが重要です。
痛みのない範囲で、ゆっくりとマッサージを行ってください。

マッサージガンの選び方おすすめ商品

お腹のマッサージに効果的なマッサージガンは、以下のポイントをチェックして選びましょう。

振動数… 振動数が20Hz以下であれば、深い筋肉までしっかりと刺激することができます。
振幅… 振幅が10mm以上であれば、より強い刺激を与えることができます。
アタッチメント… 特化したアタッチメントがあると、より効果的にマッサージすることができます。

MYTREX
フジ医療器
DoctorAir
uFit

メーカー	商品名	参考価格	おすすめポイント
MYTREX	REBIVE ZEN	25,960円	パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化やリラクゼーション効果を発揮します。
フジ医療器	マッスルショットプレミアム	19,980円	高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア、2つのヘッドで効率的にこわばった筋肉を刺激します。
DoctorAir	リカバリーガンPRO RG-02	33,000円	高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能。
uFit	RELEASER Mini	16,800円	コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計などが特徴です。