背中届かない?マッサージガンで一人でもできる背中ケア!おすすめアーム付き商品・効果と使い方(当て方)

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背中がガチガチに凝って、肩や首まで痛む…」「背中のマッサージって自分でできないのが困る…

こんな悩みをお持ちではありませんか?

デスクワークやパソコン作業、運動不足など、さまざまな原因で背中のコリは起こります。マッサージガンを使うと、自宅で手軽に背中のコリを解消することができます。

ゆるむ
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この記事では、マッサージガンを使って背中のコリを解消する方法について詳しく解説します。

マッサージガンの選び方や、背中への効果的な使い方についても紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

自分で簡単に届くアーム付き

この記事でわかること
  • 背中のコリの原因、解消するのにマッサージガンは効果的であること
  • マッサージガンの選び方のポイントとお勧めの商品
  • マッサージガンの効果的な使い方

この記事を書くのは

つらい背中のコリの発生原因

つらい背中のコリの発生原因は、大きく分けて以下の3つです。

  1. 姿勢の悪さ

猫背や反り腰などの悪い姿勢は、背中の筋肉に負担をかけ、コリの原因となります。特に、デスクワークやパソコン作業などで長時間同じ姿勢でいることが多い方は、注意が必要です。

  1. 運動不足

筋肉は動かさないと、血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。そのため、運動不足の人は、背中の筋肉が凝り固まり、コリを起こしやすくなります。

  1. ストレス

ストレスによって自律神経が乱れると、筋肉の緊張が高まります。そのため、ストレスが溜まっていると、背中の筋肉がこりやすくなります。

これらの原因を踏まえると、背中のコりを予防するには、以下のことに気をつけることが大切です。

  • 正しい姿勢を心がける
  • 定期的に運動をする
  • ストレスを溜めない

また、すでに背中が辛い、張っている場合は、以下の方法で解消を試みてください。

  • ストレッチやマッサージやマッサージガンを使ったセルフケアをする
  • 温熱療法をする
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ストレッチやマッサージは、自分で簡単にできるセルフケアです。温熱療法は、血行を促進してコリを緩和する効果があります。重度のコリや痛みがある場合に、医師の指示に従って服用してください。

自分で簡単に届くアーム付き

背中のコリのセルフケアにマッサージガンがおススメな理由

背中のコリのセルフケアにマッサージガンがおススメな理由は、以下のとおりです。

筋膜リリースに効果的

マッサージガンは、筋膜リリースに効果的なツールです。筋膜リリースとは、固くなった筋膜を解きほぐすことで、血行やリンパの流れを改善する手法です。背中のこりの原因となる筋膜の緊張を解きほぐすことで、コリを解消し、肩こりや腰痛の予防にもつながります。

部位や強度を調整できる

マッサージガンは、部位や強度を調整できるため、自分の好みやコリの状態に合わせて使用することができます。背中は広範囲にわたってコリが発生しやすいため、部位ごとに異なる強度や使い方を組み合わせることで、より効果的にコリを解消することができます。

自宅で簡単にできる

マッサージガンは、自宅で簡単に使用することができます。そのため、忙しい方や、なかなかマッサージに通う時間が取れない方でも、手軽にセルフケアを行うことができます。

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自分でマッサージすると疲れてしまいますが、マッサージガンは疲れませんし、パワーも強いのでおススメなんです!

背中まで届くアーム付きおすすめのマッサージガン

出典 Amazon


背中まで届くアーム付きのマッサージガンは、背中を自分でマッサージするのに便利なツールです。

通常のマッサージガンは、手が届かない背中の部分をマッサージするのが難しいですが、アーム付きのマッサージガンであれば、背中の広範囲を簡単にマッサージすることができます。

アーム付きのマッサージガンには、以下の2つのタイプがあります。

伸縮式アーム

伸縮式アームは、伸ばすことで背中まで届く長さにすることができます。伸縮式アームの長さは、商品によって異なるため、自分の身長や背中のサイズに合わせて選ぶとよいでしょう。

固定式アーム

固定式アームは、伸縮式アームよりも長さが短いため、背中の上部や腰の部分をマッサージするのに適しています。

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背中のコリに悩んでいる方は、アーム付きのマッサージガンを活用して、自宅で手軽にセルフケアを行うことをおすすめします。

背中のケアおすすめのアーム付きのマッサージガン(一人でもできる!)

それではおすすめの商品をご紹介していきます。紹介するものは背中にも届きやすい。アーム付きのものとなります。

■ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02

出典 Amazon
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この商品のおすすめポイント

  • 業界最速の高速振動で効率的な筋肉ケアが可能
  • 多彩なアタッチメントと角度調整で全身のセルフケア実現
  • 高性能ブラシレスモーターでパワフルで静かな振動
  • 運動後の筋肉疲労回復や柔軟性向上に効果抜群
  • 忙しい現代人やスポーツ愛好家に最適なボディケアアイテム
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■アテックス(ATEX)筋膜リリースガン

出典 Amazon
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この商品のおすすめポイント

  • 業界最軽量かつコンパクトなサイズで持ち運びに便利
  • 4種類のアタッチメントと振動調整でカスタマイズ可能
  • 専用アームで手の届きにくい部分のセルフケアも可能
  • クッションアタッチメントで振動をやさしく伝える
  • ブラシレスモーターで安定した振動で筋肉を刺激
  • 運動後の筋肉疲労回復や柔軟性向上などに効果的
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背中に届く専用アーム付き♫

マッサージガンを使った背中のケア方法


マッサージガンを使った背中のケア方法は、以下のとおりです。

準備

マッサージガンの電源を入れ、振動の強度を調整します。強度は、弱めの強度から始めて、徐々に上げていくとよいでしょう。また、皮膚に傷や炎症がある場合は、使用を控えます。

背中付近のマッサージ

マッサージガンのヘッドを背中に当てます。最初は、弱めの強度で、30秒~1分程度、同じ部位をマッサージします。痛みを感じたら、強度を下げてください。

背中の部位ごとに、以下の手順でマッサージします。

  • 肩甲骨周り

肩甲骨周りは、背中のコリの原因となる代表的な部位です。マッサージガンのヘッドを肩甲骨に沿って、円を描くように動かします。

  • 背中中央部

背中中央部は、長時間のデスクワークやパソコン作業などで、凝り固まりやすい部位です。マッサージガンのヘッドを背中中央部に当て、上下に動かします。

  • 腰部

腰部は、重い荷物を運んだり、長時間立ったりすることで、コリが発生しやすい部位です。マッサージガンのヘッドを腰部に当て、左右に動かします。

クールダウン

マッサージが終わったら、軽くストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりして、クールダウンします。

ストレッチ後のクールダウンには、以下の効果があります。

1. 疲労回復の促進

運動後の筋肉は、乳酸などの疲労物質が溜まっています。ストレッチを行うことで、血行が促進され、これらの疲労物質が排出されやすくなります。

2. 筋肉痛の予防

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を向上させます。これにより、筋肉痛が起こりにくい体を作ることができます。

3. ケガの予防

ストレッチは、筋肉や関節の可動域を広げ、柔軟性を向上させます。これにより、ケガをするリスクを減らすことができます。

4. リラックス効果

ストレッチは、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。運動後の興奮状態を鎮め、睡眠の質を向上させることも期待できます。

5. 体の歪みの改善

ストレッチは、体の歪みを改善し、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

クールダウンストレッチのポイント

  • 運動後すぐに行うのではなく、5~10分程度軽く体を動かしてから行う。
  • 反動をつけずに、ゆっくりと丁寧にストレッチを行う。
  • 痛みを感じたら、無理に伸ばさない。
  • 呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸しながら行う。
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ストレッチは、運動後の疲労回復やケガの予防に効果的な方法です。ぜひ、運動習慣の中にクールダウンストレッチを取り入れてみてください。

マッサージガンを使った背中のケアの注意点

マッサージガンを使う際の注意点は、以下のとおりです。

  • 痛みを感じたらすぐに使用を中止する

マッサージガンの振動は、強いと痛みを感じる場合もあります。痛みを感じたら、すぐに使用を中止してください。

  • 皮膚に傷や炎症がある場合は使用を控える

皮膚に傷や炎症がある場合は、マッサージガンの振動によって、傷口が開いたり、炎症が悪化したりする可能性があります。使用を控えてください。

  • 長時間連続して使用しない

マッサージガンの振動は、筋肉をほぐす効果がありますが、長時間連続して使用すると、筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。10分~15分程度を目安に使用してください。

また、マッサージガンは、あくまでもセルフケア用のツールです。コリがひどい場合は、マッサージ師や医師に相談することをおすすめします。

マッサージガンを使う以外の背中のケアの方法

マッサージガンを使う以外の背中のケア方法は、以下のとおりです。

ストレッチ

ストレッチは、筋肉を伸ばして、血行を促進する効果があります。背中のコリを解消するためには、肩甲骨周りや背中中央部、腰部を重点的にストレッチします。

具体的なストレッチ方法としては、以下のようなものがあります。

  • 肩甲骨ストレッチ

両腕を後ろに伸ばして、肩甲骨を寄せ合います。そのまま10秒キープします。

  • 背中ストレッチ

両手を頭の後ろに回し、肘を曲げて、肩甲骨を寄せ合います。そのまま10秒キープします。

  • 腰ストレッチ

両手を腰に当て、ゆっくりと腰を反らします。そのまま10秒キープします。

背中のストレッチオススメ動画

温熱療法も取り入れる

温熱療法は、血行を促進して、筋肉の緊張を緩和する効果があります。

入浴やサウナ、ホットパックなど、自分に合った方法で温熱療法を行いましょう。

筋肉の緊張を緩和する温熱療法について

温熱療法は、熱エネルギーを利用して体の深部を温め、筋肉の緊張を緩和する治療法です。血行促進、痛み緩和、炎症抑制などの効果があり、筋肉の疲労回復や慢性的なコリの改善に役立ちます。

温熱療法の種類

温熱療法には、様々な種類があります。以下は、代表的な方法とその特徴です。

  • ホットパック: 使い捨てや電子レンジで温めるタイプなどがあり、手軽に患部を温めることができます。
  • 入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身を温めることができます。
  • マイクロ波: マイクロ波を利用して体の深部を温めます。
  • 超音波: 超音波を利用して体の深部を温めます。
  • 遠赤外線: 遠赤外線を利用して体の深部を温めます。

温熱療法の効果

温熱療法には、以下のような効果があります。

  • 血行促進: 温熱によって血管が拡張し、血行が促進されます。血行が促進されることで、酸素や栄養素が筋肉に供給されやすくなり、疲労回復や筋肉痛の緩和に効果があります。
  • 痛み緩和: 温熱によって痛みを感じる神経の働きが鈍くなり、痛みを感じにくくなります。
  • 炎症抑制: 温熱によって炎症を抑える効果のある物質が分泌されます。
  • 筋肉の緊張緩和: 温熱によって筋肉の緊張がほぐれ、柔軟性が高まります。
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温熱療法は、筋肉の緊張を緩和し、疲労回復や慢性的なコリの改善に効果的な治療法です。 注意点を守りながら、自分に合った方法で温熱療法を行ってみてください。

Q&A

Q
背中のコリを解消するには、マッサージガン以外にどのような方法がありますか?
A

マッサージガン以外にも、ストレッチや温熱療法、薬など、背中のコリを解消する方法があります。

ストレッチは、筋肉を伸ばして、血行を促進する効果があります。背中のコリを解消するためには、肩甲骨周りや背中中央部、腰部を重点的にストレッチします。

温熱療法は、血行を促進して、筋肉の緊張を緩和する効果があります。入浴やサウナ、ホットパックなど、自分に合った方法で温熱療法を行いましょう。

痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤や、医師の処方による薬を使用するとよいでしょう。

Q
マッサージガンを使う際の注意点は何ですか?
A

マッサージガンを使う際は、以下の点に注意してください。

  • 痛みを感じたらすぐに使用を中止する
  • 皮膚に傷や炎症がある場合は使用を控える
  • 長時間連続して使用しない

マッサージガンの振動は、強いと痛みを感じる場合もあります。痛みを感じたら、すぐに使用を中止してください。マッサージガンの振動は、筋肉をほぐす効果がありますが、長時間連続して使用すると、筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。10分~15分程度を目安に使用してください。

Q
マッサージガンは、どのくらいの頻度で使用すればよいですか?
A

マッサージガンは、1日1回、10分~15分程度を目安に使用するとよいでしょう。

背中のコリがひどい場合は、1日2回使用してもよいですが、長時間連続して使用するのは避けてください

まとめ

この記事では、背中のコリをマッサージガンで解消する方法について、詳しく解説しました。

マッサージガンは、筋膜リリースに効果的なツールです。背中のこりは、筋膜の緊張が原因で起こるため、マッサージガンを使って筋膜をほぐすことで、コリを解消することができます。

マッサージガンを選ぶ際には、以下のポイントを押さえましょう。

  • 振動の強度
  • ヘッドの種類
  • バッテリーの持ち

マッサージガンの効果的な使い方としては、以下の点に注意しましょう。

  • 弱めの強度から始めて、徐々に上げていく
  • 同じ部位を長時間マッサージしない
  • 痛みを感じたらすぐに使用を中止する
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マッサージガンを正しく使用することで、背中のコリを効果的に解消することができます。ぜひ、この記事の内容を参考に、背中のコリを解消しましょう。

まとめの補足

マッサージガンは、背中のコリだけでなく、肩こりや腰痛など、さまざまな部位のコリを解消するのに効果的です。また、血行を促進して、筋肉の疲労回復にも役立ちます。

マッサージガンは、自宅で手軽に使えるため、コリや疲労を感じたら、ぜひ活用してみてください。

マッサージガンの使い方・知識

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