マッサージガンで腕&手の疲労・コリを劇的に改善!使い方、その効果とは?

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腕のコリ、疲れ、筋肉痛をマッサージガンで劇的に改善!

デスクワークやスマホ操作で、腕のコリ、疲れ、筋肉痛に悩まされていませんか?その辛さを放っておくと、今後、日常生活に支障をきたしたり、日々のパフォーマンスが低下したりする可能性があります。

そんな時の身体のケアに役立つのが、近年注目を集めている「マッサージガン」です。

本記事では、マッサージガンを使って「腕や手の疲労回復を効果的に行う方法」を詳しく解説します。

以下はマッサージガンで解決できる悩みの一覧です。

  • 腕や手の慢性的なコリ
  • 運動後の疲労
  • 筋肉痛
  • 腱鞘炎
  • 指先の冷え
ゆるむ
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これらのお悩みが当てはまる方は、今すぐマッサージガンで、快適な毎日を手に入れましょう!

この記事でわかること
  • マッサージガンの効果的な使い方
  • 腕や手のツボ押し
  • マッサージガンの使用タイミング
  • おすすめのマッサージガン

この記事を書くのは

マッサージガンの手や腕への使い方と効果

現代社会でデスクワークやスマホ操作が多くなっている今、腕のコリ、疲れ、筋肉痛に悩まされている方は多いのではないでしょうか?

今回紹介するマッサージガンは、振動によって筋肉を刺激し、コリや疲れを解消するケアアイテムです。

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近年、プロスポーツ選手やアスリートの間でも愛用者が増え、自宅で手軽に使えるアイテムとして人気が高まっています。

マッサージガンは、近年注目を集めているセルフケアアイテムです。振動によって筋肉を刺激し、コリや疲れを解消する効果があります。

腕や手への使い方

出典 Amazon

マッサージガンは、腕や手の様々な部位に使用することができます。以下は、それぞれの部位の具体的な使い方です。

    • 肩は、筋肉が凝り固まりやすい部位です。肩甲骨周辺や首筋など、痛みのポイントにマッサージガンを当ててゆっくりと動かしましょう。
  • 上腕
    • 上腕には、二頭筋や三頭筋など、大きな筋肉があります。筋肉の流れに沿って、ゆっくりとマッサージガンを動かしましょう。
  • 前腕
    • 前腕には、手首を動かす筋肉や、指を動かす筋肉があります。筋肉の流れに沿って、ゆっくりとマッサージガンを動かしましょう。
    • 手には、細かい筋肉がたくさんあります。指の付け根や手のひらなど、痛みのポイントにマッサージガンを当ててゆっくりと動かしましょう。

手や腕をマッサージすることで得られる効果

マッサージガンには、腕や手に対して以下のような効果があります。

  • コリの解消… 振動によって筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで、コリの解消に効果があります。
  • 疲労回復… 筋肉の疲労物質を分解・排出することで、疲労回復を促進します。
  • 筋肉痛の緩和… 筋肉の炎症を抑えることで、筋肉痛の緩和に効果があります。
  • 運動パフォーマンスの向上… 筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げることで、運動パフォーマンスの向上に効果があります。
  • 腱鞘炎の予防… 手首や指の腱を刺激することで、腱鞘炎の予防に効果があります。
  • 指先の冷えの改善… 血流を促進することで、指先の冷えの改善に効果があります。

マッサージガンの基本的な使い方

先に腕や手への使い方を解説しっましたが、マッサージガンの全身への基本的な使い方は、とても簡単です。

  1. 電源を入れる: マッサージガンを電源に接続し、電源を入れます。
  2. 適切なアタッチメントを選択する: マッサージする部位に合わせて、適切なアタッチメントを選択します。
  3. 筋肉に当てる: マッサージガンを筋肉に当て、ゆっくりと動かします。
  4. 強さを調整する: 自分の体調に合わせて、強さを調整します。

ポイント

  • 同じ部位を長時間マッサージするのは避け、1部位あたり5~10秒程度を目安に行いましょう。
  • 痛みを感じる場合は、無理せず強さを弱めたり、マッサージを中止しましょう。
  • マッサージ後は、水分補給を忘れずに。

手や腕の疲労回復にマッサージガンを使うタイミング

マッサージガンは、手や腕の疲労回復に効果的なアイテムですが、タイミングによって効果が大きく変わります。以下、マッサージガンを効果的に使うためのタイミングをいくつかご紹介します。

1. 運動後

運動後30分以内は、筋肉が温まっており、血流も促進されているため、マッサージガンの効果が最も期待できます。特に、筋肉痛を感じている部位を重点的にマッサージしましょう。

2. 入浴後

入浴後は、体が温まっており、筋肉も柔らかくなっているため、マッサージガンの効果が得られやすい状態です。全身のマッサージを行うことで、疲労回復だけでなく、リラックス効果も期待できます。

3. 寝る前

寝る前にマッサージガンを使うことで、体がリラックスし、睡眠の質が向上する効果が期待できます。ただし、あまり強い刺激を与えると、逆に目が冴えてしまうことがあるので注意が必要です。

4. 長時間同じ姿勢を続けた後

デスクワークなど、長時間同じ姿勢を続けると、血流が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまいます。そのような場合は、休憩時間にマッサージガンを使って、こまめに筋肉をほぐしましょう。

5. 朝起きた時

朝起きた時にマッサージガンを使うことで、体が目覚め、血流が促進されます。また、朝の運動前にマッサージを行うことで、ケガの予防にも効果があります。

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マッサージガンは、タイミングをうまく選ぶことで、より効果的に手や腕の疲労回復を促すことができます。上記を参考に、ぜひマッサージガンを上手に活用してください。

疲労回復に効果的な腕や手のツボ

マッサージガンに加えて、ツボ押しも疲労回復に効果的な方法です。腕や手には、疲労回復に効果的なツボがいくつかあります。

腕のツボ

  • 手三里(てさんり):肘を曲げた際にできる外側の横じわの端にあるツボ。胃腸の働きを助け、疲労回復や消化不良に効果があります。
  • 曲池(きょくち):肘を曲げた内側にあるくぼみにあるツボ。風邪予防や頭痛、肩こりに効果があります。
  • 合谷(ごうこく):親指と人差し指の骨が交差するところにあるくぼみにあるツボ。頭痛、歯痛、目の疲れに効果があります。

手のツボ

  • 大陵(だいりょう):手首のしわの中央にあるツボ。胃腸の働きを助け、消化不良や便秘に効果があります。
  • 関衝(かんしょう):手首のしわの外側にあるくぼみにあるツボ。頭痛、めまい、不眠に効果があります。
  • 労宮(ろうきゅう):手のひらの中央にあるくぼみにあるツボ。心身の疲れを癒し、リラックス効果があります。

ツボの押し方

ツボを押す際は、以下の点に注意しましょう。

  • 親指の腹や指先、マッサージガンで、ゆっくりと押しましょう。
  • 痛みを感じる場合は、無理せず力を弱めましょう。
  • 1つのツボにつき、10~20回程度押ししましょう。
  • 毎日、朝晩2回程度押すと効果的です。

マッサージガンとツボ押しを組み合わせることで、より効果的に疲労回復することができます。ぜひ、試してみてください。

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ただし、ツボ押しはあくまでも補助的な手段であり、十分な睡眠や栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

マッサージガンを選ぶ際のポイント

マッサージガンを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。

  • 振動… 振動数が大きいほど、深い筋肉まで刺激することができます。
  • アタッチメントの種類… 様々な部位をマッサージできるように、複数のアタッチメントが付属しているモデルを選びましょう。
  • 重量… 長時間使用することを考えると、軽量なモデルの方がおすすめです。
  • バッテリー… コードレスで使用できるモデルの方が、場所を選ばずに使用することができます。
  • 価格… 価格帯は幅広いので、予算に合わせて選びましょう。

以下の記事ではさらに詳しく解説しています↓

おすすめの本格派マッサージガン

出典 Amazon

人気のあるマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。

  • MYTREX
  • フジ医療器
  • DoctorAir
  • uFit
メーカー商品名参考価格おすすめポイント
MYTREXREBIVE ZEN
25,960円パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化やリラクゼーション効果を発揮します。
フジ医療器マッスルショットプレミアム
19,980円高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア、2つのヘッドで効率的にこわばった筋肉を刺激します。
DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02
33,000円高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能。
uFitRELEASER Mini
16,800円コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計などが特徴です。

【MYTREX (マイトレックス )REBIVE ZEN】

出典 Amazon

MYTREX REBIVE ZENのおすすめポイント

  • パワフルな振動で筋肉を深くほぐす
  • 超静音設計で場所を選ばず使用可能
  • 5つのアタッチメントで部位に合わせてケア
  • 大容量バッテリーで長時間使用可能
  • アスリートモデルとしてトレーニング効果を最大化

特に、パワフルな振動による筋肉の深いほぐし効果と、アスリートモデルとしての設計によるトレーニング効果の最大化が、おすすめポイントとして挙げられます。

筋肉の疲労やコリを解消したい方、トレーニング効果を高めたい方におすすめです。

MYTREX (マイトレックス )REBIVE ZEN

Amazon¥25,960
楽天市場¥25,960

参考価格 ¥25,960 1番お得なのはポイントが貯まりやすい楽天市場

深層まで届く確かな振動♫

【フジ医療器マッスルショットプレミアム】

出典 公式サイト

マッスルショットプレミアムのおすすめポイント

  • 最大3800回/分の高速振動による深部筋膜リリース
  • 5種類の形状と9つの組み合わせが可能なアタッチメントで、部位に合わせてケア
  • ワンハンドで使いやすいコンパクトなサイズ
  • 5段階の振動レベルで好みに合わせて調整可能
  • USB-C充電で外出先でも使用可能

特に、高速振動による筋肉の深いほぐし効果と、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケアが、おすすめポイントとして挙げられます。

肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。

マッスルショットプレミアム FG3800P

公式サイト\19,980
Amazon¥なし
楽天市場¥19,980

参考価格 ¥ 19,980 お値段は変わらず。公式サイトでは購入から一年の保証がついています。

ツインアタッチメントで筋肉を広範囲にケア♫

【DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02】

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02 オススメポイント


ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能などの特徴を備えたマッサージガンです。

  • 高性能モーターと幅広い振動スピードにより、筋肉の状態に合わせてセルフケアが可能です
  • 多彩なアタッチメントにより、部位に合わせて最適なケアが可能です。
  • 持ち運びに便利な収納ケースにより、持ち運びや収納が簡単です。
  • 振動の力強さにより、筋肉の深い部分にアプローチし、緊張をほぐすのに効果的です。
  • 充電可能により、電池の交換の必要がなく、経済的で環境にも優しい選択肢です。

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02

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楽天市場¥33,000

参考価格 ¥33,000 お得なのはポイントが溜まりやすい楽天市場。

プロ愛用のリカバリーギア♫

【uFit RELEASER Miniマッサージガン】

出典 Amazon

uFit RELEASER Miniのおすすめポイント

uFit RELEASER Miniは、コンパクトなサイズながらパワフルな振動で、筋肉の深部までアプローチできるマッサージガンです。

  • コンパクトながらパワフルな振動
  • カスタマイズ可能な振動モード
  • 4種のアタッチメントによるピンポイント施術
  • 長時間使用可能なバッテリー
  • 静音設計

これらの特徴により、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮します。

特に、コンパクトなサイズと静音設計は、自宅やオフィス、旅行先など、様々な場所で気軽に使用できる点が魅力です。また、4種のアタッチメントにより、部位や好みに合わせて使い分けできるのもポイントです。

uFit RELEASER Mini

Amazon¥16,800
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参考価格 ¥ 16,800

プロモ愛用者が多い筋膜リリースガン♫

安い!お得なマッサージガンをお探しの方は

マッサージガンは、「手軽に筋肉をケアできる人気のアイテム」です。しかし、価格もピンキリ…種類が多くてどれを選べば良いのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

初めてだから、まずはお買い得なものを!とお考えの方は以下のページを参考にしてみてください。

手や腕の疲労を溜めないための日常生活習慣

手や腕の疲労は、日常生活の様々な場面で起こります。仕事や家事、趣味などで長時間同じ姿勢を続けたり、重い荷物を持ったりすることが原因で、筋肉疲労や腱鞘炎などの症状を引き起こす可能性があります。

以下は、手や腕の疲労を溜めないために普段の生活習慣で意識したいポイントです。

姿勢

  • 猫背や前かがみの姿勢は、背骨や肩にかかる負担を増やし、手や腕の疲労にもつながります。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて正しい姿勢を意識しましょう。
  • 長時間同じ姿勢を続ける場合は、適度に休憩を取り、体を動かしましょう。

運動

  • 適度な運動は、筋肉の血流を促進し、疲労回復を促します。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動や、ストレッチなどがおすすめです。
  • 手や腕の筋肉を鍛える運動も効果的です。握力トレーニングや腕立て伏せなどがおすすめです。

休息

  • 睡眠不足は、疲労回復を妨げ、手や腕の疲労を悪化させる可能性があります。質の高い睡眠を十分に取るようにしましょう。
  • 入浴やマッサージなども、疲労回復に効果的です。

その他

  • 荷物を持つときは、両手で持つようにしましょう。重い荷物を持つ場合は、腰を使って持ち上げましょう。
  • パソコンやスマホを使用する場合は、手首が曲げられない姿勢にならないように注意しましょう。
  • 冷たい水や風にあたると、血流が悪くなり、手や腕の疲労を感じやすくなります。冷え対策をしっかりしましょう。

ストレッチ

手や腕の疲労を溜めないためには、ストレッチも効果的です。以下は、簡単に行えるストレッチの例です。

  • 手首のストレッチ
    • 手のひらを上に向け、指先を反対側の手で引っ張ります。10秒間キープし、反対側も同様に行います。
    • 手のひらを下に向け、指先を反対側の手で引っ張ります。10秒間キープし、反対側も同様に行います。
  • 前腕のストレッチ
    • 肘を曲げ、反対側の手で前腕を後ろ側に引っ張ります。10秒間キープし、反対側も同様に行います。
    • 肘を伸ばし、手のひらを上に向けます。そのまま手首を後ろ側に曲げます。10秒間キープし、反対側も同様に行います。
  • 肩のストレッチ
    • 片方の肩をゆっくりと円を描くように回します。10回ほど回したら、反対側も同様に行います。
    • 腕を組んで、背筋を伸ばします。そのまま胸をゆっくりと前に突き出します。10秒間キープし、リラックスします。

これらのストレッチは、毎日の生活の中でこまめに行うことが大切です。

症状がひどい場合は

手や腕の疲労がひどい場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

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手や腕の疲労は、日常生活に支障をきたすこともあります。上記のような生活習慣を意識して、疲労を溜めないようにしましょう。

腕を細くする!にもマッサージガンは効果的?

マッサージガンは、腕痩せに直接的な効果はありません。しかし、筋膜リリース血行促進などの効果によって、痩せやすい体づくりには役立ちます。

腕痩せしやすい体づくりに効果的な使い方

  • 二の腕…肘から脇に向かって、マッサージガンをゆっくりと動かします。
  • 前腕…手首から肘に向かって、マッサージガンをゆっくりと動かします。
  • 脇の下…リンパの流れに沿って、マッサージガンをゆっくりと動かします。

以下の記事ではさらに詳しく解説しています↓

【Q&A】マッサージガンで腕や手の疲労回復

Q1:マッサージガンはどんな人におすすめですか?

A1: マッサージガンは、以下のような方におすすめです。

  • デスクワークやスマホ操作で、腕や手のコリや疲れを感じている方
  • 運動後の疲労を早く回復したい方
  • 筋肉痛を緩和したい方
  • 腱鞘炎などの予防をしたい方
  • 指先の冷えを改善したい方

Q2:マッサージガンは毎日使った方がいいですか?

A2: 毎日使う必要はありません。週に2~3回程度、自分のペースで使用しましょう。使いすぎると、逆に筋肉を傷めてしまう可能性があります。

Q3:マッサージガンを使う際に、注意することはありますか?

A3: 以下の点に注意しましょう。

  • 体調が悪い時や、痛みを感じる場合は、無理にマッサージガンを使わないでください。
  • 同じ部位を長時間マッサージするのは避け、1部位あたり5~10秒程度を目安に行いましょう。
  • 骨やリンパ節に直接当てないようにしましょう。
  • 妊娠中や授乳中の方は、使用前に医師に相談しましょう。

Q4:おすすめのマッサージガンはありますか?

A4: おすすめのマッサージガンは、いくつかあります。ご自身の予算やニーズに合ったものを選ぶようにしましょう。

Q5:マッサージガンを使ってもうまく効果が得られない場合はどうすればいいですか?

A5: うまく効果が得られない場合は、以下の点を確認してみてください。

  • マッサージガンの強さが適切かどうか
  • マッサージする部位が適切かどうか
  • マッサージする時間が適切かどうか

それでも効果が得られない場合は、医師に相談することをおすすめします。

まとめ

マッサージガンで、快適な毎日を手に入れましょう!

腕や手の疲労回復に悩んでいる方は、ぜひマッサージガンを試してみてください。

マッサージガンは、自宅で簡単に使えるセルフケアアイテムです。正しい使い方で、コリや疲れを解消し、運動後の疲労回復や筋肉痛の緩和にも効果があります。

本記事では、マッサージガンの効果的な使い方、腕や手のツボ押し、マッサージガンの使用タイミング、おすすめのマッサージガンを紹介しました。

マッサージガンを上手に活用して、腕や手の疲労を解消し、快適な毎日を手に入れましょう!

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