マッサージガンで腕＆手の疲労・コリを劇的に改善！使い方、その効果とは？

腕のコリ、疲れ、筋肉痛をマッサージガンで劇的に改善！

デスクワークやスマホ操作で、腕のコリ、疲れ、筋肉痛に悩まされていませんか？その辛さを放っておくと、今後、日常生活に支障をきたしたり、日々のパフォーマンスが低下したりする可能性があります。

そんな時の身体のケアに役立つのが、近年注目を集めている「マッサージガン」です。

本記事では、マッサージガンを使って「腕や手の疲労回復を効果的に行う方法」を詳しく解説します。

以下はマッサージガンで解決できる悩みの一覧です。

マッサージガンの手や腕への使い方と効果

現代社会でデスクワークやスマホ操作が多くなっている今、腕のコリ、疲れ、筋肉痛に悩まされている方は多いのではないでしょうか？

紹介するマッサージガンは、振動によって筋肉を刺激し、コリや疲れを解消するケアアイテムです。

マッサージガンは、近年注目を集めているセルフケアアイテムです。振動によって筋肉を刺激し、コリや疲れを解消する効果があります。

腕や手への使い方

マッサージガンは、腕や手の様々な部位に使用することができます。以下は、それぞれの部位の具体的な使い方です。

手や腕をマッサージすることで得られる効果

マッサージガンには、腕や手に対して以下のような効果があります。

マッサージガンの基本的な使い方

先に腕や手への使い方を解説しっましたが、マッサージガンの全身への基本的な使い方は、とても簡単です。

ポイント

• 同じ部位を長時間マッサージするのは避け、1部位あたり5～10秒程度を目安に行いましょう。
• 痛みを感じる場合は、無理せず強さを弱めたり、マッサージを中止しましょう。
• マッサージ後は、水分補給を忘れずに。

手や腕の疲労回復にマッサージガンを使うタイミング

マッサージガンは、手や腕の疲労回復に効果的なアイテムですが、タイミングによって効果が大きく変わります。以下、マッサージガンを効果的に使うためのタイミングをいくつかご紹介します。

1. 運動後

運動後30分以内は、筋肉が温まっており、血流も促進されているため、マッサージガンの効果が最も期待できます。特に、筋肉痛を感じている部位を重点的にマッサージしましょう。

2. 入浴後

入浴後は、体が温まっており、筋肉も柔らかくなっているため、マッサージガンの効果が得られやすい状態です。全身のマッサージを行うことで、疲労回復だけでなく、リラックス効果も期待できます。

3. 寝る前

寝る前にマッサージガンを使うことで、体がリラックスし、睡眠の質が向上する効果が期待できます。ただし、あまり強い刺激を与えると、逆に目が冴えてしまうことがあるので注意が必要です。

4. 長時間同じ姿勢を続けた後

デスクワークなど、長時間同じ姿勢を続けると、血流が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまいます。そのような場合は、休憩時間にマッサージガンを使って、こまめに筋肉をほぐしましょう。

5. 朝起きた時

朝起きた時にマッサージガンを使うことで、体が目覚め、血流が促進されます。また、朝の運動前にマッサージを行うことで、ケガの予防にも効果があります。

疲労回復に効果的な腕や手のツボ

マッサージガンに加えて、ツボ押しも疲労回復に効果的な方法です。腕や手には、疲労回復に効果的なツボがいくつかあります。

腕のツボ

• 手三里（てさんり）:肘を曲げた際にできる外側の横じわの端にあるツボ。胃腸の働きを助け、疲労回復や消化不良に効果があります。
• 曲池（きょくち）:肘を曲げた内側にあるくぼみにあるツボ。風邪予防や頭痛、肩こりに効果があります。
• 合谷（ごうこく）:親指と人差し指の骨が交差するところにあるくぼみにあるツボ。頭痛、歯痛、目の疲れに効果があります。

手のツボ

• 大陵（だいりょう）:手首のしわの中央にあるツボ。胃腸の働きを助け、消化不良や便秘に効果があります。
• 関衝（かんしょう）:手首のしわの外側にあるくぼみにあるツボ。頭痛、めまい、不眠に効果があります。
• 労宮（ろうきゅう）:手のひらの中央にあるくぼみにあるツボ。心身の疲れを癒し、リラックス効果があります。

ツボの押し方

ツボを押す際は、以下の点に注意しましょう。

マッサージガンとツボ押しを組み合わせることで、より効果的に疲労回復することができます。ぜひ、試してみてください。

マッサージガンを選ぶ際のポイント

マッサージガンを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。

以下の記事ではさらに詳しく解説しています↓

おすすめの本格派マッサージガン

人気のあるマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。

• MYTREX
• フジ医療器
• DoctorAir
• uFit

メーカー	商品名	参考価格	おすすめポイント
MYTREX	REBIVE ZEN	25,960円	パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化やリラクゼーション効果を発揮します。
フジ医療器	マッスルショットプレミアム	19,980円	高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア、2つのヘッドで効率的にこわばった筋肉を刺激します。
DoctorAir	リカバリーガンPRO RG-02	33,000円	高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能。
uFit	RELEASER Mini	16,800円	コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計などが特徴です。

【MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN】

■MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN

Amazon	￥25,960
楽天市場	￥25,960

参考価格　¥25,960 1番お得なのはポイントが貯まりやすい楽天市場

＼深層まで届く確かな振動♫／

【フジ医療器マッスルショットプレミアム】

■マッスルショットプレミアム FG3800P

公式サイト	\19,980
Amazon	￥なし
楽天市場	￥19,980

参考価格　¥ 19,980　お値段は変わらず。公式サイトでは購入から一年の保証がついています。

＼ツインアタッチメントで筋肉を広範囲にケア♫／

【DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02】

■ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02

Amazon	￥33,000
楽天市場	￥33,000

参考価格　¥33,000　お得なのはポイントが溜まりやすい楽天市場。

＼プロ愛用のリカバリーギア♫／

【uFit RELEASER Miniマッサージガン】

■uFit RELEASER Mini

Amazon	￥16,800
楽天市場	￥16,800

参考価格　¥ 16,800

＼プロモ愛用者が多い筋膜リリースガン♫／

安い！お得なマッサージガンをお探しの方は

マッサージガンは、「手軽に筋肉をケアできる人気のアイテム」です。しかし、価格もピンキリ…種類が多くてどれを選べば良いのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

初めてだから、まずはお買い得なものを！とお考えの方は以下のページを参考にしてみてください。

手や腕の疲労を溜めないための日常生活習慣

手や腕の疲労は、日常生活の様々な場面で起こります。仕事や家事、趣味などで長時間同じ姿勢を続けたり、重い荷物を持ったりすることが原因で、筋肉疲労や腱鞘炎などの症状を引き起こす可能性があります。

以下は、手や腕の疲労を溜めないために普段の生活習慣で意識したいポイントです。

姿勢

• 猫背や前かがみの姿勢は、背骨や肩にかかる負担を増やし、手や腕の疲労にもつながります。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて正しい姿勢を意識しましょう。
• 長時間同じ姿勢を続ける場合は、適度に休憩を取り、体を動かしましょう。

運動

• 適度な運動は、筋肉の血流を促進し、疲労回復を促します。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動や、ストレッチなどがおすすめです。
• 手や腕の筋肉を鍛える運動も効果的です。握力トレーニングや腕立て伏せなどがおすすめです。

休息

• 睡眠不足は、疲労回復を妨げ、手や腕の疲労を悪化させる可能性があります。質の高い睡眠を十分に取るようにしましょう。
• 入浴やマッサージなども、疲労回復に効果的です。

その他

ストレッチ

手や腕の疲労を溜めないためには、ストレッチも効果的です。以下は、簡単に行えるストレッチの例です。

これらのストレッチは、毎日の生活の中でこまめに行うことが大切です。

症状がひどい場合は

手や腕の疲労がひどい場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

腕痩せ！にもマッサージガンは効果的？

マッサージガンは、腕痩せに直接的な効果はありません。しかし、筋膜リリースや血行促進などの効果によって、痩せやすい体づくりには役立ちます。

腕痩せしやすい体づくりに効果的な使い方

• 二の腕…肘から脇に向かって、マッサージガンをゆっくりと動かします。
• 前腕…手首から肘に向かって、マッサージガンをゆっくりと動かします。
• 脇の下…リンパの流れに沿って、マッサージガンをゆっくりと動かします。

以下の記事ではさらに詳しく解説しています↓

【Q&A】マッサージガンで腕や手の疲労回復

Q1：マッサージガンはどんな人におすすめですか？

A1： マッサージガンは、以下のような方におすすめです。

Q2：マッサージガンは毎日使った方がいいですか？

A2： 毎日使う必要はありません。週に2～3回程度、自分のペースで使用しましょう。使いすぎると、逆に筋肉を傷めてしまう可能性があります。

Q3：マッサージガンを使う際に、注意することはありますか？

A3： 以下の点に注意しましょう。

• 体調が悪い時や、痛みを感じる場合は、無理にマッサージガンを使わないでください。
• 同じ部位を長時間マッサージするのは避け、1部位あたり5～10秒程度を目安に行いましょう。
• 骨やリンパ節に直接当てないようにしましょう。
• 妊娠中や授乳中の方は、使用前に医師に相談しましょう。

Q4：おすすめのマッサージガンはありますか？

A4： おすすめのマッサージガンは、いくつかあります。ご自身の予算やニーズに合ったものを選ぶようにしましょう。

Q5：マッサージガンを使ってもうまく効果が得られない場合はどうすればいいですか？

A5： うまく効果が得られない場合は、以下の点を確認してみてください。

• マッサージガンの強さが適切かどうか
• マッサージする部位が適切かどうか
• マッサージする時間が適切かどうか

それでも効果が得られない場合は、医師に相談することをおすすめします。

まとめ

マッサージガンで、快適な毎日を手に入れましょう！

腕や手の疲労回復に悩んでいる方は、ぜひマッサージガンを試してみてください。

マッサージガンは、自宅で簡単に使えるセルフケアアイテムです。正しい使い方で、コリや疲れを解消し、運動後の疲労回復や筋肉痛の緩和にも効果があります。

本記事では、マッサージガンの効果的な使い方、腕や手のツボ押し、マッサージガンの使用タイミング、おすすめのマッサージガンを紹介しました。

マッサージガンを上手に活用して、腕や手の疲労を解消し、快適な毎日を手に入れましょう！

まとめ記事

• 【筋トレ・アスリート必見！】マッサージガン厳選5選と正しい使い方
• 安い!初めてのマッサージガンオススメ5つ
• 女性にオススメの小型（ミニタイプ）のマッサージガン3選！

マッサージガンの使い方・知識