【らく痩せ】マッサージガンで内臓脂肪を減らす！その効果とお腹＆背中への使い方

「お腹周りの脂肪が気になるけど、どうしたらいいの？」

「最近飲みすぎで、腰のあたりが指でつかめるようになってきた…」

そんな悩みをお持ちのあなたに、朗報です。

近年ジム通いの方に愛されている、リラクゼーション＆ケアアイテム「マッサージ ガン」は、筋肉をほぐして血行を促進することで、内臓脂肪の減少をサポートする効果が期待できます。

しかし、マッサージ ガンを使った内臓脂肪の減らし方には、コツがあります。

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マッサージ ガンで内臓脂肪を燃焼させる？そのメカニズムとは

近年、マッサージ ガンがダイエットや健康維持の手段として注目されています。マッサージ ガンは、振動や打撃によって筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。この効果によって、内臓脂肪の減少が期待できると考えられています。

マッサージ ガンによる内臓脂肪の減少メカニズムとしては、以下の2つが考えられます。

マッサージ ガンで内臓脂肪を減らすには？やり方

マッサージ ガンで内臓脂肪を減らすためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

• お腹や背中などの内臓脂肪が蓄積しやすい部位を重点的にマッサージする
• 1回10～20分程度を目安に、毎日または週に3〜4回程度行う
• 体に負担をかけない優しい圧でマッサージする

マッサージ ガンで内臓脂肪を減らす(お腹＆背中痩せ)ための効果的な使い方

マッサージ ガンで内臓脂肪を減らすためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

• 腹部全体をまんべんなくマッサージする

内臓脂肪は、お腹全体に均一に分布しています。そのため、腹部全体をまんべんなくマッサージすることが大切です。

• 10～20分程度を目安に、毎日行う

マッサージの効果を出すには、毎日10～20分程度を目安に行うことが大切です。

• 強すぎる刺激は避ける

マッサージ ガンの刺激が強すぎると、逆効果になる可能性があります。痛みを感じない程度の刺激で行うようにしましょう。

マッサージ ガンでお腹＆背中の内臓脂肪を減らす具体的な方法

マッサージ ガンで内臓脂肪を減らす具体的な方法は、以下のとおりです。

マッサージの際は、以下の点に注意しましょう。

部位別のマッサージガンダイエット

マッサージガンのダイエット効果はおなかだけではありません。位別マッサージガンの使い方についても本サイトでは解説しています。合わせてごらんください。

顔

• フェイスライン: 首の付け根からあご先まで、ゆっくりとマッサージガンを滑らせるように動かします。
• 頬: 内側から外側に向かって、円を描くようにマッサージします。
• 目の周り: 目の周りのツボを優しく押します。

二の腕

• 上腕三頭筋: 上腕の外側から内側に向かって、マッサージガンを滑らせるように動かします。
• 上腕二頭筋: 上腕の内側から外側に向かって、マッサージガンを滑らせるように動かします。
• わき: わきの下のリンパ節を重点的にマッサージします。

足

• ふくらはぎ: ふくらはぎ全体を、上から下に向かってマッサージガンを滑らせるように動かします。
• 太もも: 太もも前面、側面、後面それぞれを、上から下に向かってマッサージガンを滑らせるように動かします。
• 足首: 足首の周りのツボを重点的にマッサージします。

お尻

• 大臀筋: お尻全体を、円を描くようにマッサージします。
• 梨状筋: お尻の外側にある梨状筋を重点的にマッサージします。
• 股関節: 股関節周りのツボを重点的にマッサージします。

部位別のマッサージガン使用のポイント

• マッサージガンは、1つの部位につき5分程度を目安に行いましょう。
• 痛みを感じたら無理に行わないでください。
• マッサージガンを使った後は、水分をしっかりと補給しましょう。

マッサージ ガンと他の方法を組み合わせる

マッサージ ガンと、他の内臓脂肪を減らす方法を組み合わせるのも効果的です。

例えば、サプリや食事制限や運動を組み合わせることで、より効率的に内臓脂肪を減らすことができます。

内臓脂肪を減らすサプリ

内臓脂肪を減らすサプリメントの効果

内臓脂肪を減らすサプリメントは、あくまでも補助的な役割であり、単独で摂取しても大きな効果は期待できません。

しかし、生活習慣（食事や運動）**と組み合わせることで、内臓脂肪を減らす効果をサポートしてくれる可能性があります。

代表的な内臓脂肪サプリメントの成分と効果は以下の通りです。

おすすめ売れ筋サプリ

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ファンケル (FANCL) (新) 内脂サポート

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サプリメントを選ぶ際の注意点

内臓脂肪を減らす効果のある食事と運動方法

内臓脂肪を減らすためには、食事と運動の両方によるアプローチが重要です。マッサージガンと組み合わせつつ生活習慣を改善することで大きな効果を期待できます。

食事で内臓脂肪を減らすためのポイント

糖質の摂取量を控える

糖質は、体内で脂肪に変わりやすい栄養素です。そのため、内臓脂肪を減らすためには、糖質の摂取量を控えることが大切です。

具体的には、ご飯やパン、麺類などの主食の量を減らしたり、白米ではなく玄米や雑穀米にしたりしましょう。また、間食やおやつにも注意が必要です。

脂質の摂取量を控える

脂質も、体内で脂肪に変わりやすい栄養素です。そのため、内臓脂肪を減らすためには、脂質の摂取量も控えることが大切です。

具体的には、揚げ物や脂身の多い肉や魚、乳製品などの摂取量を減らしましょう。また、油の使用量を減らすことも大切です。

食物繊維を多く摂る

食物繊維は、脂質の吸収を抑える働きがあります。そのため、内臓脂肪を減らすためには、食物繊維を多く摂ることが大切です。

具体的には、野菜やきのこ、海藻類、豆類などを積極的に摂りましょう。

タンパク質を十分に摂る

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量が増えると、基礎代謝がアップし、内臓脂肪を減らしやすくなります。

具体的には、肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。

運動で内臓脂肪を減らすためのポイント

有酸素運動を継続する

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的な運動です。そのため、内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動を継続することが大切です。

具体的には、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動を、週3〜5回、30分〜1時間程度行うようにしましょう。

筋トレも取り入れる

筋トレは、筋肉量を増やすのに効果的な運動です。筋肉量が増えると、基礎代謝がアップし、内臓脂肪を減らしやすくなります。

具体的には、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などの運動を、週2〜3回、20〜30分程度行うようにしましょう。

内臓脂肪を減らすためには、食事と運動を組み合わせて、継続的に取り組むことが大切です。また、無理のない範囲で、自分の体に合った方法を見つけることが重要です。

内臓脂肪を減らす睡眠

睡眠は、内臓脂肪を減らすために重要な要素です。睡眠不足は、内臓脂肪の増加につながると考えられています。

睡眠不足が内臓脂肪を増加させる理由

睡眠不足が内臓脂肪を増加させる理由は、以下の2つです。

• 食欲を増進させる

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を促進し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を抑制します。そのため、睡眠不足になると、食欲が増進し、摂取カロリーが増えてしまいます。

• 脂肪の分解を抑制する

睡眠不足は、脂肪の分解を抑制するホルモン「アディポネクチン」の分泌を減少させます。そのため、睡眠不足になると、脂肪の分解が抑制され、内臓脂肪が蓄積されやすくなります。

内臓脂肪を減らすために必要な睡眠時間

内臓脂肪を減らすためには、十分な睡眠をとることが大切です。成人の場合は、7〜8時間の睡眠が理想とされています。

また、規則正しい生活を心がけることも大切です。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するようにしましょう。

睡眠不足が気になる場合は、まず睡眠時間を増やすことから始めてみましょう。また、寝る前にカフェインやアルコールを摂取しないことも、睡眠の質を高めるためには重要です。

内臓脂肪を減らす!ダイエット目的おすすめのマッサージガン

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Q&A

まとめ

マッサージ ガンは、筋肉をほぐして血行を促進する効果があります。そのため、内臓脂肪の減少をサポートする効果が期待できます。

マッサージ ガンを使った内臓脂肪の減らし方のポイントは、以下の3つです。

また、マッサージ ガンを使う際の注意点は、以下の2つです。

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