マッサージガンでお腹周りを引き締める！効果が出る使い方・タイミング・おすすめ商品まとめ

「お腹周りの脂肪が気になるけど、何から始めればいいの？」

「最近飲みすぎで、腰のあたりが指でつかめるようになってきた…」

そんな悩みをお持ちのあなたに、朗報です。

近年、ジム通いの方・アスリートの方を中心に愛されているリラクゼーション＆ケアアイテム「マッサージ ガン」は、筋肉をほぐして血行を促進することで、お腹周りの気になる部分のケアをサポートする効果が期待できます。

ただし、マッサージ ガンはあくまで「痩せやすい体づくりをサポートするツール」です。使い方にはコツがあります。

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マッサージ ガンはお腹周りに「直接効く」わけではない？正しいメカニズムを解説

近年、マッサージ ガンがダイエットや健康維持の手段として注目されています。ただし、まず知っておいてほしい大切なことがあります。

では、なぜダイエットをサポートする効果が期待できるのでしょうか？それは「痩せやすい体の環境を整える」という間接的なアプローチによるものです。マッサージ ガンは、振動や打撃によって筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。この効果によって、内臓脂肪の減少をサポートできると考えられています。

マッサージ ガンによるサポートメカニズムとしては、以下の2つが考えられます。

【重要】マッサージ ガンを使う「タイミング」で効果が変わる！

マッサージガンをダイエット目的で使うなら、使うタイミングがとても重要です。以下を参考に、ご自身の目的に合わせて使い分けてみましょう。

マッサージ ガンで内臓脂肪を減らすには？やり方

マッサージ ガンで内臓脂肪の減少をサポートするためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

• お腹や背中などの内臓脂肪が蓄積しやすい部位を重点的にマッサージする
• 普段から疲れている体の部位に使用して、筋肉を柔らかくし血行を促進する
• 1回10～20分程度を目安に、毎日または週に3〜4回程度行う
• 体に負担をかけない優しい圧でマッサージする

マッサージ ガンで内臓脂肪を減らす(お腹＆背中痩せ)効果的な使い方

以下の動画もとっても参考になります↓

マッサージ ガンで内臓脂肪の減少をサポートするためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

腹部全体をまんべんなくマッサージする

内臓脂肪は、お腹全体に分布しています。そのため、腹部全体をまんべんなくマッサージすることが大切です。

10～20分程度を目安に、毎日行う

マッサージの効果を引き出すには、毎日10～20分程度を目安に行うことが大切です。継続することが最大のコツです。

強すぎる刺激は避ける

マッサージ ガンの刺激が強すぎると、逆効果になる可能性があります。痛みを感じない程度の優しい刺激で行うようにしましょう。

マッサージ ガンでお腹＆背中の内臓脂肪を減らす具体的な方法

マッサージ ガンで内臓脂肪の減少をサポートする具体的な方法は、以下のとおりです。

マッサージの際は、以下の点に注意しましょう。

部位別のマッサージガンダイエット

マッサージガンのケア効果はおなかだけではありません。部位別マッサージガンの使い方についても本サイトでは解説しています。合わせてごらんください。

顔

• フェイスライン: 首の付け根からあご先まで、ゆっくりとマッサージガンを滑らせるように動かします。
• 頬: 内側から外側に向かって、円を描くようにマッサージします。
• 目の周り: 目の周りのツボを優しく押します。

二の腕

• 上腕三頭筋: 上腕の外側から内側に向かって、マッサージガンを滑らせるように動かします。
• 上腕二頭筋: 上腕の内側から外側に向かって、マッサージガンを滑らせるように動かします。
• わき: わきの下のリンパ節を重点的にマッサージします。

足

• ふくらはぎ: ふくらはぎ全体を、上から下に向かってマッサージガンを滑らせるように動かします。
• 太もも: 太もも前面、側面、後面それぞれを、上から下に向かってマッサージガンを滑らせるように動かします。
• 足首: 足首の周りのツボを重点的にマッサージします。

お尻

• 大臀筋: お尻全体を、円を描くようにマッサージします。
• 梨状筋: お尻の外側にある梨状筋を重点的にマッサージします。
• 股関節: 股関節周りのツボを重点的にマッサージします。

部位別のマッサージガン使用のポイント

• マッサージガンは、1つの部位につき5分程度を目安に行いましょう。
• 痛みを感じたら無理に行わないでください。
• マッサージガンを使った後は、水分をしっかりと補給しましょう。

マッサージ ガンと他の方法を組み合わせる

マッサージ ガンと、他の内臓脂肪を減らす方法を組み合わせるのも効果的です。

例えば、サプリや食事制限や運動を組み合わせることで、より効率的に内臓脂肪を減らすことができます。

内臓脂肪を減らすサプリ

内臓脂肪を減らすサプリメントの効果

内臓脂肪を減らすサプリメントは、あくまでも補助的な役割であり、単独で摂取しても大きな効果は期待できません。

しかし、生活習慣（食事や運動）と組み合わせることで、内臓脂肪を減らす取り組みをサポートしてくれる可能性があります。

代表的な内臓脂肪サプリメントの成分と、期待される働きは以下の通りです。

おすすめ売れ筋サプリ

富士フイルム メタバリア プレミアムEX

ファンケル (FANCL) (新) 内脂サポート

ナイシボーンEX

サプリメントを選ぶ際の注意点

内臓脂肪を減らす効果のある食事と運動方法

内臓脂肪を減らすためには、食事と運動の両方によるアプローチが重要です。マッサージガンと組み合わせながら生活習慣を改善することで大きな効果が期待できます。

食事で内臓脂肪を減らすためのポイント

糖質の摂取量を控える

糖質は、体内で脂肪に変わりやすい栄養素です。内臓脂肪を減らすためには、糖質の摂取量を控えることが大切です。

具体的には、ご飯やパン、麺類などの主食の量を減らしたり、白米ではなく玄米や雑穀米にしたりしましょう。間食やおやつにも注意が必要です。

脂質の摂取量を控える

脂質も、体内で脂肪に変わりやすい栄養素です。内臓脂肪を減らすためには、脂質の摂取量も控えることが大切です。

具体的には、揚げ物や脂身の多い肉や魚、乳製品などの摂取量を減らしましょう。油の使用量を減らすことも大切です。

食物繊維を多く摂る

食物繊維は、脂質の吸収を抑える働きがあります。内臓脂肪を減らすためには、食物繊維を多く摂ることが大切です。野菜やきのこ、海藻類、豆類などを積極的に摂りましょう。

タンパク質を十分に摂る

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、内臓脂肪を減らしやすくなります。肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。

運動でお腹周りの気になる部分を減らすためのポイント

有酸素運動を継続する

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的な運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動を、週3〜5回、30分〜1時間程度行うようにしましょう。

筋トレも取り入れる

筋トレは筋肉量を増やすのに効果的な運動です。筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、内臓脂肪を減らしやすくなります。スクワットや腕立て伏せ、腹筋などの運動を、週2〜3回、20〜30分程度行うようにしましょう。

内臓脂肪を減らすためには、食事と運動を組み合わせて継続的に取り組むことが大切です。無理のない範囲で、自分の体に合った方法を見つけることが重要です。

脂肪を減らす睡眠

睡眠は、内臓脂肪を減らすために重要な要素です。睡眠不足は、内臓脂肪の増加につながると考えられています。

睡眠不足が内臓脂肪を増加させる理由

睡眠不足が内臓脂肪の蓄積につながる理由は、以下の2つです。

• 食欲を増進させる

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を促進し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を抑制すると報告されています。そのため、睡眠不足になると食欲が増進し、摂取カロリーが増えやすくなります。（参考：国立睡眠財団などの研究）

• 脂肪の分解を抑制する

睡眠不足は、脂肪の分解に関わるホルモンバランスを乱し、内臓脂肪が蓄積されやすい状態につながると考えられています。

内臓脂肪を減らすために必要な睡眠時間

内臓脂肪を減らすためには、十分な睡眠をとることが大切です。厚生労働省のガイドラインでは、成人の睡眠時間は個人差があるものの、6〜8時間程度が推奨されています。（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）

また、規則正しい生活を心がけることも大切です。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するようにしましょう。

睡眠が気になる場合は、まず睡眠時間を増やすことから始めてみましょう。寝る前にカフェインやアルコールを摂取しないことも、睡眠の質を高めるためには重要です。

内臓脂肪を減らす！ダイエット目的おすすめのマッサージガン

内臓脂肪対策の筋膜リリースガン(マッサージガン)は女性の方にも扱いやすい、軽量かつ小型タイプのものでお勧め商品をセレクトしました。ぜひ購入の参考にしてください。

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血行促進、筋力向上、代謝改善など、健康と美容に嬉しい効果が期待できます。忙しい現代人のためのコンパクト設計で、いつでもどこでも手軽にケアできます。毎日続けることで、「なんとなく体が軽い」「むくみが気になりにくくなった」という変化を実感できるはず。

多段階の振動モードと4種類のアタッチメントを組み合わせることで、個々のニーズに合わせたケアが可能です。首、肩、腰、脚など全身の筋肉を効果的にケアできます。専用アタッチメントを使用すれば、顔のケアにも使用できます。

製品ポイント

こんな方におすすめ

• 健康と美容を意識している方
• 筋肉のコリや疲労を解消したい方
• 運動不足を感じている方
• 自分に合ったケアをしたい方
• 持ち運びやすいマッサージガンが欲しい方

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ドクターエアエクサガンハイパーハンディガン

女優・米倉涼子さんも愛用！ドクターエア エクサガンハンディガンで、美と健康を手に入れよう。

圧倒的なパワフルさ

独自技術「3D立体振動」により、深部まで届くパワフルな振動を実現。筋肉の疲労回復やコリをほぐし、血行促進にも効果が期待できます。

軽くて使いやすい

わずか300mlのミニペットボトルよりも軽い約270g。女性でも片手で楽々操作でき、首や肩などにも負担をかけずに使用できます。「重くて続かない」という心配が要りません。

顔から体まで全身ケア

振動の強さを3段階に調整でき、低速モードや専用アタッチメントを組み合わせることで、顔や頭皮など繊細な部分にも使用できます。

初めての方にもおすすめ

操作がシンプルで使いやすいので、初めてマッサージガンを使う方にも安心です。

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• 筋肉の疲労回復やコリをほぐしたい方
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以下の記事でさらに詳しく解説しています↓

マイトレックスREBIVE MINI

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シンプルな操作で、誰でも簡単に使える

電源ボタンと振動レベル調整ボタンのみのシンプルな操作なので、初めての方でもすぐに使い始められます。

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わずか370gの軽量設計で、旅行や出張にも気軽に持ち運べます。「毎日続けたい」という気持ちを、この軽さがサポートしてくれます。

プロの整体師の手技を再現したような心地よい振動

毎分最大3,000回の振動で、筋肉の疲労回復やコリをほぐし、血行促進にも効果が期待できます。

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MYTREX REBIVE MINIは、まるでプロの整体師に施術を受けているような心地よい振動で全身をリラックスさせてくれます。「今日も頑張った自分へのご褒美ケア」として、毎晩のルーティンに取り入れたい1台です。

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こんな方におすすめ

• 忙しい毎日で疲れを感じている方
• 首・肩・腰・脚などのコリや痛みを解消したい方
• 美容効果も期待したい方
• 持ち運びやすいマッサージ器が欲しい方
• プロの整体師のようなマッサージを受けたい方

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Q&A

まとめ

マッサージ ガンは、筋肉をほぐして血行を促進する効果があります。直接脂肪を燃焼するわけではありませんが、「痩せやすい体の環境づくり」をサポートする効果が期待できます。

マッサージ ガンを使った内臓脂肪ケアのポイントは、以下の3つです。

また、マッサージ ガンを使う際の注意点は、以下の2つです。

まとめ記事

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マッサージガンの使い方・知識