四十肩・五十肩の痛みで悩んでいませんか？
「肩が上がらない」「痛くて動かせない」
そんな悩みを抱えている方は、マッサージガンを活用してみてはいかがでしょうか。
マッサージガンは、強力な振動で筋肉をほぐすことができる器具です。四十肩・五十肩の痛みやこわばりを解消する効果が期待できます。
この記事では、マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする方法について、以下の点を解説します。
- マッサージガンが四十肩・五十肩に効果的なのはなぜ？
- マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする方法・使い方のポイント
- マッサージガンのおすすめのヘッドと振動の強さ
- マッサージガンの使用頻度
この記事を読んで、マッサージガンで四十肩・五十肩の痛みを解消しましょう。
この記事を書くのは
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マッサージガンで四十肩・五十肩の痛みを撃退！その効果とは？
四十肩・五十肩は、肩関節周囲の炎症やこわばりが原因で起こる痛みです。痛みや動きの制限がひどくなると、日常生活にも支障をきたす場合があります。
今回紹介する「マッサージガン」は、強力な振動で筋肉をほぐすことができる器具です。四十肩・五十肩の痛みやこわばりに効果があるとされており、自宅でセルフケアとして行うことができます。
マッサージガンで四十肩・五十肩を解消する効果
マッサージガンが四十肩・五十肩に効果的なのは、以下の2つの理由が考えられます。
- 筋肉のこわばりをほぐし、血行を促進する
- 痛みを抑える
マッサージガンの振動は、筋肉の深部まで届き、こわばりをほぐす効果があります。また、血行を促進することで、炎症を抑え、痛みを緩和する効果も期待できます。
マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする方法
大事なことなので最初に知ってほしいのですが、マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする際は、以下の点に注意しましょう。
具体的なやり方は、以下のとおりです。
マッサージガンの使い方のポイント
マッサージガンの使い方のポイントは、以下のとおりです。
- ヘッドの種類や振動の強さを変えて、自分に合った使い方を見つける
- 痛みが強い場合は、振動の強さを弱める
- マッサージの後は、軽くストレッチを行う
マッサージガンは、使い方を間違えると逆効果になる場合もあります。上記のポイントを参考に、正しい使い方を心がけましょう。
マッサージガンの四十肩・五十肩おすすめのヘッド(アタッチメント)
マッサージガンには、さまざまな形状のヘッドが付属しています。四十肩・五十肩のセルフケアには、以下のヘッドがおすすめです。
マッサージガンのおすすめの振動の強さ
マッサージガンの振動の強さは、10～20段階程度のものが一般的です。四十肩・五十肩のセルフケアには、3～5段程度の弱い振動から始めるのがおすすめです。
痛みが強い場合は、振動の強さをさらに弱くしたり、マッサージの時間を短くしたりしましょう。
マッサージガンの使用頻度
マッサージガンは、1日2～3回程度、1回10～15分程度を目安に使用しましょう。
痛みがひどい場合は、使用頻度を減らすか、マッサージの時間を短くしてください。
四十肩・五十肩におすすめの本格派のマッサージガン
人気のあるマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。
- MYTREX
- フジ医療器
- DoctorAir
- uFit
| メーカー | 商品名 | 参考価格 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| MYTREX | REBIVE ZEN | 25,960円 | パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化やリラクゼーション効果を発揮します。 |
| フジ医療器 | マッスルショットプレミアム | 19,980円 | 高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア、2つのヘッドで効率的にこわばった筋肉を刺激します。 |
| DoctorAir | リカバリーガンPRO RG-02 | 33,000円 | 高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能。 |
| uFit | RELEASER Mini | 16,800円 | コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計などが特徴です。 |
【MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN】
MYTREX REBIVE ZENのおすすめポイント
- パワフルな振動で筋肉を深くほぐす
- 超静音設計で場所を選ばず使用可能
- 5つのアタッチメントで部位に合わせてケア
- 大容量バッテリーで長時間使用可能
- アスリートモデルとしてトレーニング効果を最大化
特に、パワフルな振動による筋肉の深いほぐし効果と、アスリートモデルとしての設計によるトレーニング効果の最大化が、おすすめポイントとして挙げられます。
筋肉の疲労やコリを解消したい方、トレーニング効果を高めたい方におすすめです。
■MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN
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【フジ医療器マッスルショットプレミアム】
マッスルショットプレミアムのおすすめポイント
- 最大3800回/分の高速振動による深部筋膜リリース
- 5種類の形状と9つの組み合わせが可能なアタッチメントで、部位に合わせてケア
- ワンハンドで使いやすいコンパクトなサイズ
- 5段階の振動レベルで好みに合わせて調整可能
- USB-C充電で外出先でも使用可能
特に、高速振動による筋肉の深いほぐし効果と、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケアが、おすすめポイントとして挙げられます。
肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。
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【DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02】
ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02 オススメポイント
ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能などの特徴を備えたマッサージガンです。
- 高性能モーターと幅広い振動スピードにより、筋肉の状態に合わせてセルフケアが可能です
- 多彩なアタッチメントにより、部位に合わせて最適なケアが可能です。
- 持ち運びに便利な収納ケースにより、持ち運びや収納が簡単です。
- 振動の力強さにより、筋肉の深い部分にアプローチし、緊張をほぐすのに効果的です。
- 充電可能により、電池の交換の必要がなく、経済的で環境にも優しい選択肢です。
ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。
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【uFit RELEASER Miniマッサージガン】
uFit RELEASER Miniのおすすめポイント
uFit RELEASER Miniは、コンパクトなサイズながらパワフルな振動で、筋肉の深部までアプローチできるマッサージガンです。
- コンパクトながらパワフルな振動
- カスタマイズ可能な振動モード
- 4種のアタッチメントによるピンポイント施術
- 長時間使用可能なバッテリー
- 静音設計
これらの特徴により、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮します。
特に、コンパクトなサイズと静音設計は、自宅やオフィス、旅行先など、様々な場所で気軽に使用できる点が魅力です。また、4種のアタッチメントにより、部位や好みに合わせて使い分けできるのもポイントです。
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他にもある四十肩・五十肩を改善する方法
マッサージガンを使う以外の四十肩・五十肩の痛みを改善する方法は、大きく分けて以下の2つがあります。
薬物療法では、痛みや炎症を抑える薬が処方されます。主に、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や、ステロイド剤が使用されます。簡単な説明ですが、ここは医学の分野なので説明はここまでとさせていただきます。
理学療法では、主に以下の方法が行われます。
- マッサージ
- ストレッチ
- 運動療法
マッサージやストレッチは、筋肉のこわばりをほぐし、血行を促進する効果があります。運動療法は、肩関節の可動域を広げる効果があります。
マッサージ
マッサージは、肩甲骨周辺や肩関節周辺の筋肉をほぐすために行うものです。マッサージを行うことで、筋肉の緊張が緩和され、血行が促進されます。
マッサージの方法は、以下のような方法があります。
マッサージをする際は、痛みが出ないように注意しましょう。痛みを感じたら、すぐにマッサージを中止してください。
ストレッチ
ストレッチは、肩関節を動かす筋肉を伸ばすために行うものです。ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、可動域が広がります。
ストレッチの方法は、以下のような方法があります。
- 壁や床に手をついて、肩を後ろに回す
- 肘を曲げて、腕を体の前でクロスする
- 肘を曲げて、腕を頭の後ろに回す
ストレッチをする際は、無理をせず、ゆっくりと行うようにしましょう。また、痛みが出ないように注意しましょう。
運動療法
運動療法は、肩関節を動かす運動を行うものです。運動療法を行うことで、筋力や可動域を向上させることができます。
運動療法の方法は、以下のような方法があります。
- 腕をゆっくりと上げ下げする
- 腕を前後に回す
- 腕を内側と外側に回す
運動療法をする際は、痛みが出ないように注意しましょう。また、無理をせず、ゆっくりと行うようにしましょう。
マッサージガンは、理学療法のマッサージに似た効果が期待できるため、セルフケアとして行うことができます。
また、四十肩・五十肩の痛みを改善するためには、以下のようなことも心がけましょう。
温熱療法
- 入浴: 温かいお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進され、痛みを緩和できます。
- 蒸しタオル: 患部に蒸しタオルを当てることで、温熱効果により痛みを和らげることができます。
- 温湿布: 温湿布を貼ることで、患部を温め、痛みを緩和できます。
電気療法
- 低周波治療器: 低周波治療器を使用することで、患部の痛みを緩和し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
- 超音波治療器: 超音波治療器を使用することで、患部の血行を促進し、痛みを緩和することができます。
睡眠不足や栄養不足、運動不足は、肩関節の筋肉や関節を弱らせ、四十肩・五十肩のリスクを高める可能性があります。四十肩・五十肩の痛みがひどい場合や、セルフケアで改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。
Q&A
- Qマッサージガンは、四十肩・五十肩のどの時期に使うのが効果的ですか？
- A
炎症期を過ぎた、痛みやこわばりが続く時期に効果的です。炎症期（痛みが強く、熱感や腫れがある時期）は、マッサージによって炎症が悪化する可能性があるため、控えましょう。
- Qマッサージガンのヘッドは、どれを使えばよいですか？
- A
四十肩・五十肩のセルフケアには、以下のヘッドがおすすめです。
- 平型ヘッド：広範囲に効率よくアプローチできる
- ボール型ヘッド：筋肉の深部までアプローチできる
- 指圧型ヘッド：指圧のような刺激を与えられる
痛みやこわばりの程度に合わせて、ヘッドの種類や振動の強さを変えてみてください。
- Qマッサージガンの振動の強さは、どれくらいにすればよいですか？
- A
四十肩・五十肩のセルフケアには、3～5段程度の弱い振動から始めるのがおすすめです。痛みが強い場合は、振動の強さをさらに弱くしたり、マッサージの時間を短くしたりしましょう。
- Qマッサージガンを使ったセルフケアで、痛みが改善しない場合はどうすればよいですか？
- A
マッサージガンを使ったセルフケアで痛みが改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。四十肩・五十肩は、放置すると重症化する可能性もあります。
まとめ
四十肩・五十肩は、肩関節周囲の炎症やこわばりが原因で起こる痛みです。痛みや動きの制限がひどくなると、日常生活にも支障をきたす場合があります。
マッサージガンは、強力な振動で筋肉をほぐすことができる器具です。四十肩・五十肩の痛みやこわばりを解消する効果が期待できます。
マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする際は、以下の点に注意しましょう。
マッサージガンの使い方のポイントは、以下のとおりです。
マッサージガンの使用頻度は、1日2～3回程度、1回10～15分程度を目安に行うようにしましょう。
マッサージガンで四十肩・五十肩の痛みを解消するためには、継続的なケアが大切です。毎日少しずつでもいいので、こまめにマッサージをするようにしましょう。
まとめ記事
- BODYPIXELマッサージガン
- マッスルショットプレミアム(ツインタイプ＆フジ医療器)
- arboleafの筋膜リリースガン
- マイトレックス(MYTREX)リバイブ
- NIPLUX FASCIALAX MINI
- RELXMINI筋膜リリースガン
- MyComfort筋膜リリースガン
- MERACH mini 筋膜リリースガン
- SIXPADシックスパッドパワーガンポケット
- opove M3 Pro 2
- EBANEY筋膜リリースガン
- アテックス（ATEX）筋膜リリースガン
- uFit RELEASER Miniマッサージガン
- ドクターエアエクサガンハイパーハンディガン(女性におススメ超小型タイプ)
- MYTREX（マイトレックス）REBIVE MINI
- MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN(アスリート向け)
- ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02(背中にも届くアーム付き)
- MYTREX REBIVE AIR
- GTTCCG筋膜リリースガン
- Leadtekスマートリフレッシュガン
- Lihilis筋膜リリースガン
- Accpo筋膜リリースガン
- Donamo筋膜リリースガン
- Mebak 3筋膜リリースガン
マッサージガンの使い方・知識
- 完全ガイド！マッサージガン・筋膜リリースガンの選び方と効果的な使い方
- 効果から使い方、どんな方にオススメなのか
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