マッサージガンで四十肩・五十肩の痛みを解消する方法・使い方

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四十肩・五十肩の痛みで悩んでいませんか?

「肩が上がらない」「痛くて動かせない」

そんな悩みを抱えている方は、マッサージガンを活用してみてはいかがでしょうか。

マッサージガンは、強力な振動で筋肉をほぐすことができる器具です。四十肩・五十肩の痛みやこわばりを解消する効果が期待できます。

ゆるむ
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この記事では、マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする方法について、以下の点を解説します。

この記事でわかること
  • マッサージガンが四十肩・五十肩に効果的なのはなぜ?
  • マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする方法・使い方のポイント
  • マッサージガンのおすすめのヘッドと振動の強さ
  • マッサージガンの使用頻度

この記事を読んで、マッサージガンで四十肩・五十肩の痛みを解消しましょう。

この記事を書くのは

マッサージガンで四十肩・五十肩の痛みを撃退!その効果とは?

四十肩・五十肩は、肩関節周囲の炎症やこわばりが原因で起こる痛みです。痛みや動きの制限がひどくなると、日常生活にも支障をきたす場合があります。

マッサージガンは、強力な振動で筋肉をほぐすことができる器具です。四十肩・五十肩の痛みやこわばりに効果があるとされており、自宅でセルフケアとして行うことができます。

マッサージガンで四十肩・五十肩を解消する効果

マッサージガンが四十肩・五十肩に効果的なのは、以下の2つの理由が考えられます。

  • 筋肉のこわばりをほぐし、血行を促進する
  • 痛みを抑える

マッサージガンの振動は、筋肉の深部まで届き、こわばりをほぐす効果があります。また、血行を促進することで、炎症を抑え、痛みを緩和する効果も期待できます。

マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする方法

マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする際は、以下の点に注意しましょう。

  • 炎症期(痛みが強く、熱感や腫れがある時期)は、マッサージを控える
  • 痛みや違和感がある場合は、無理のない範囲で行い、痛みが強くなったらすぐに中止する

具体的なやり方は、以下のとおりです。

  1. マッサージガンのヘッドを、肩甲骨周辺や肩関節周辺に当てる
  2. ゆっくりと振動させながら、痛気持ちいいと感じる程度に圧をかける
  3. 1か所につき1~2分程度かけて、全体をほぐす

マッサージガンの使い方のポイント

マッサージガンの使い方のポイントは、以下のとおりです。

  • ヘッドの種類や振動の強さを変えて、自分に合った使い方を見つける
  • 痛みが強い場合は、振動の強さを弱める
  • マッサージの後は、軽くストレッチを行う

マッサージガンは、使い方を間違えると逆効果になる場合もあります。上記のポイントを参考に、正しい使い方を心がけましょう。

マッサージガンのおすすめのヘッド(アタッチメント)

マッサージガンには、さまざまな形状のヘッドが付属しています。四十肩・五十肩のセルフケアには、以下のヘッドがおすすめです。

  • 平型ヘッド:広範囲に効率よくアプローチできる
  • ボール型ヘッド:筋肉の深部までアプローチできる
  • 指圧型ヘッド:指圧のような刺激を与えられる

マッサージガンのおすすめの振動の強さ

マッサージガンの振動の強さは、10~20段階程度のものが一般的です。四十肩・五十肩のセルフケアには、3~5段程度の弱い振動から始めるのがおすすめです。

痛みが強い場合は、振動の強さをさらに弱くしたり、マッサージの時間を短くしたりしましょう。

マッサージガンの使用頻度

マッサージガンは、1日2~3回程度、1回10~15分程度を目安に使用しましょう。

痛みがひどい場合は、使用頻度を減らすか、マッサージの時間を短くしてください。

四十肩・五十肩におすすめの本格派のマッサージガン

人気のあるマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。

  • MYTREX
  • フジ医療器
  • DoctorAir
  • uFit
メーカー商品名参考価格おすすめポイント
MYTREXREBIVE ZEN
25,960円パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化
フジ医療器マッスルショットプレミアム
19,980円高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア
DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02
33,000円高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能
uFitRELEASER Mini
16,800円コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計

【MYTREX (マイトレックス )REBIVE ZEN】

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MYTREX REBIVE ZENのおすすめポイント

  • パワフルな振動で筋肉を深くほぐす
  • 超静音設計で場所を選ばず使用可能
  • 5つのアタッチメントで部位に合わせてケア
  • 大容量バッテリーで長時間使用可能
  • アスリートモデルとしてトレーニング効果を最大化

特に、パワフルな振動による筋肉の深いほぐし効果と、アスリートモデルとしての設計によるトレーニング効果の最大化が、おすすめポイントとして挙げられます。

筋肉の疲労やコリを解消したい方、トレーニング効果を高めたい方におすすめです。

MYTREX (マイトレックス )REBIVE ZEN

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深層まで届く確かな振動♫

【フジ医療器マッスルショットプレミアム】

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マッスルショットプレミアムのおすすめポイント

  • 最大3800回/分の高速振動による深部筋膜リリース
  • 5種類の形状と9つの組み合わせが可能なアタッチメントで、部位に合わせてケア
  • ワンハンドで使いやすいコンパクトなサイズ
  • 5段階の振動レベルで好みに合わせて調整可能
  • USB-C充電で外出先でも使用可能

特に、高速振動による筋肉の深いほぐし効果と、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケアが、おすすめポイントとして挙げられます。

肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。

マッスルショットプレミアム FG3800P

公式サイト\19,980
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楽天市場¥19,980

参考価格 ¥ 19,980 お値段は変わらず。公式サイトでは購入から一年の保証がついています。

ツインアタッチメントで筋肉を広範囲にケア♫

【DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02】

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02 オススメポイント


ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能などの特徴を備えたマッサージガンです。

  • 高性能モーターと幅広い振動スピードにより、筋肉の状態に合わせてセルフケアが可能です
  • 多彩なアタッチメントにより、部位に合わせて最適なケアが可能です。
  • 持ち運びに便利な収納ケースにより、持ち運びや収納が簡単です。
  • 振動の力強さにより、筋肉の深い部分にアプローチし、緊張をほぐすのに効果的です。
  • 充電可能により、電池の交換の必要がなく、経済的で環境にも優しい選択肢です。

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。

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uFit RELEASER Miniのおすすめポイント

uFit RELEASER Miniは、コンパクトなサイズながらパワフルな振動で、筋肉の深部までアプローチできるマッサージガンです。

  • コンパクトながらパワフルな振動
  • カスタマイズ可能な振動モード
  • 4種のアタッチメントによるピンポイント施術
  • 長時間使用可能なバッテリー
  • 静音設計

これらの特徴により、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮します。

特に、コンパクトなサイズと静音設計は、自宅やオフィス、旅行先など、様々な場所で気軽に使用できる点が魅力です。また、4種のアタッチメントにより、部位や好みに合わせて使い分けできるのもポイントです。

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各メーカーともにメリット・デメリットが存在する

他にもある四十肩・五十肩を改善する方法

四十肩・五十肩の痛みを改善する方法は、大きく分けて以下の2つがあります。

  • 薬物療法
  • 理学療法

薬物療法では、痛みや炎症を抑える薬が処方されます。主に、非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)や、ステロイド剤が使用されます。

理学療法では、主に以下の方法が行われます。

  • マッサージ
  • ストレッチ
  • 運動療法

マッサージやストレッチは、筋肉のこわばりをほぐし、血行を促進する効果があります。運動療法は、肩関節の可動域を広げる効果があります。

マッサージ

マッサージは、肩甲骨周辺や肩関節周辺の筋肉をほぐすために行うものです。マッサージを行うことで、筋肉の緊張が緩和され、血行が促進されます。

マッサージの方法は、以下のような方法があります。

  • 指や手のひらで筋肉を揉む
  • マッサージガンやローラーマッサージャーを使う
  • 温熱器具で温めながらマッサージをする

マッサージをする際は、痛みが出ないように注意しましょう。痛みを感じたら、すぐにマッサージを中止してください。

ストレッチ

ストレッチは、肩関節を動かす筋肉を伸ばすために行うものです。ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、可動域が広がります。

ストレッチの方法は、以下のような方法があります。

  • 壁や床に手をついて、肩を後ろに回す
  • 肘を曲げて、腕を体の前でクロスする
  • 肘を曲げて、腕を頭の後ろに回す

ストレッチをする際は、無理をせず、ゆっくりと行うようにしましょう。また、痛みが出ないように注意しましょう。

運動療法

運動療法は、肩関節を動かす運動を行うものです。運動療法を行うことで、筋力や可動域を向上させることができます。

運動療法の方法は、以下のような方法があります。

  • 腕をゆっくりと上げ下げする
  • 腕を前後に回す
  • 腕を内側と外側に回す

運動療法をする際は、痛みが出ないように注意しましょう。また、無理をせず、ゆっくりと行うようにしましょう。

マッサージガンは、理学療法のマッサージに似た効果が期待できるため、セルフケアとして行うことができます。

また、四十肩・五十肩の痛みを改善するためには、以下のようなことも心がけましょう。

生活習慣の改善

  • 睡眠: 十分な睡眠は、体の回復を促進し、痛みを軽減する効果があります。
  • 食事: ビタミンやミネラルを積極的に摂取することで、軟骨や筋肉の修復を促します。
  • ストレス: ストレスは痛みを悪化させるため、ストレス解消法を見つけましょう。
  • 禁煙: 喫煙は血行を悪くするため、四十肩・五十肩の症状を悪化させます。

温熱療法

  • 入浴: 温かいお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進され、痛みを緩和できます。
  • 蒸しタオル: 患部に蒸しタオルを当てることで、温熱効果により痛みを和らげることができます。
  • 温湿布: 温湿布を貼ることで、患部を温め、痛みを緩和できます。

電気療法

  • 低周波治療器: 低周波治療器を使用することで、患部の痛みを緩和し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
  • 超音波治療器: 超音波治療器を使用することで、患部の血行を促進し、痛みを緩和することができます。
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睡眠不足や栄養不足、運動不足は、肩関節の筋肉や関節を弱らせ、四十肩・五十肩のリスクを高める可能性があります。四十肩・五十肩の痛みがひどい場合や、セルフケアで改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

Q&A

Q
マッサージガンは、四十肩・五十肩のどの時期に使うのが効果的ですか?
A

炎症期を過ぎた、痛みやこわばりが続く時期に効果的です。炎症期(痛みが強く、熱感や腫れがある時期)は、マッサージによって炎症が悪化する可能性があるため、控えましょう。

Q
マッサージガンのヘッドは、どれを使えばよいですか?
A

四十肩・五十肩のセルフケアには、以下のヘッドがおすすめです。

  • 平型ヘッド:広範囲に効率よくアプローチできる
  • ボール型ヘッド:筋肉の深部までアプローチできる
  • 指圧型ヘッド:指圧のような刺激を与えられる

痛みやこわばりの程度に合わせて、ヘッドの種類や振動の強さを変えてみてください。

Q
マッサージガンの振動の強さは、どれくらいにすればよいですか?
A

四十肩・五十肩のセルフケアには、3~5段程度の弱い振動から始めるのがおすすめです。痛みが強い場合は、振動の強さをさらに弱くしたり、マッサージの時間を短くしたりしましょう。

Q
マッサージガンを使ったセルフケアで、痛みが改善しない場合はどうすればよいですか?
A

マッサージガンを使ったセルフケアで痛みが改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。四十肩・五十肩は、放置すると重症化する可能性もあります。

まとめ

四十肩・五十肩は、肩関節周囲の炎症やこわばりが原因で起こる痛みです。痛みや動きの制限がひどくなると、日常生活にも支障をきたす場合があります。

マッサージガンは、強力な振動で筋肉をほぐすことができる器具です。四十肩・五十肩の痛みやこわばりを解消する効果が期待できます。

マッサージガンで四十肩・五十肩をセルフケアする際は、以下の点に注意しましょう。

  • 炎症期は、マッサージを控える
  • 痛みや違和感がある場合は、無理のない範囲で行い、痛みが強くなったらすぐに中止する

マッサージガンの使い方のポイントは、以下のとおりです。

マッサージガンの使用頻度は、1日2~3回程度、1回10~15分程度を目安に行うようにしましょう。

マッサージガンで四十肩・五十肩の痛みを解消するためには、継続的なケアが大切です。毎日少しずつでもいいので、こまめにマッサージをするようにしましょう。

マッサージガンの使い方・知識

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