ジムやスポーツ後の筋肉痛・疲労回復にマッサージガンがおススメな理由

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運動後、筋肉痛で痛みを感じる・動けないことにストレスを感じている方へ。

  • 筋肉痛で日常生活に支障が出ている
  • 回復まで数日かかり長期化している
  • 継続的なトレーニングに悪影響

こうした筋肉疲労は放置すると悪化し、慢性的に痛くなってしまったり、運動成績の低下やケガリスクが高まります。

セルフマッサージで筋肉痛改善、セルフケアに取り組みたいところだと思います。

そこで注目したいアイテムが「マッサージガン」です。手軽に使用でき、正しい方法であれば早ければケアした直後、遅くても2週間程度で効果を実感できます。

本記事ではマッサージガンの効能や特徴、使い方について解説します。

本格派マッサージガンで筋肉疲労をケア!

この記事でわかること
  • 筋肉疲労の原因と対策
  • マッサージガンとはどのような商品か、メリット・効果
  • 人気・おすすめのマッサージガンブランド、購入時のポイント
  • 効果的なマッサージガンの使い方、使用前後の注意点
  • 筋肉疲労改善に役立つ生活習慣

この記事を書くのは

この記事の結論

  • 筋肉痛に悩んでいる方へ、マッサージガンの使用をおすすめします。手軽にセルフマッサージができるうえ、2週間以上の継続使用で効果を実感できます。正しい使い方を身につけ、体調に合わせた上での使用であれば、筋肉痛が改善されていくはずです。マッサージガンがあなたの筋肉痛との闘いを強力にサポートします。筋肉痛で活力が下がらない生活を取り戻しましょう。

ジムやスポーツ後の筋肉疲労の原因と対策

ジムやスポーツを行った後、次の日に筋肉痛を感じることがよくあります。これは運動によって微小な筋繊維損傷が生じ、修復する過程で起こる normal muscular soreness と呼ばれるものです。

筋肉疲労の主な原因

  • 運動量の急激な増加
  • 未熟なテクニックでの運動
  • 疲労しきった状態での運動

などがあげられます。こうした筋肉疲労は適度なものであれば回復することが望ましいのですが、次のような症状が長期にわたって改善されない場合は注意が必要です。

長期的な筋肉疲労症状

  • 筋力低下が続く
  • 関節周囲の可動域が低下
  • 身体の動きが鈍くなる

筋肉疲労回復に役立つ対策

筋肉疲労からの回復を早めるため、次のことを心がけましょう。

  • 適度なプロテイン摂取
  • 伸張運動やマッサージ、アイシングによる血行促進
  • 運動強度と休養のバランス
  • マッサージガンを用いたセルフマッサージ

特に、マッサージガンを用いたセルフマッサージは簡単かつ効果的です。次項目で詳しく解説します。

筋肉疲労回復に最適なマッサージガンとは?

マッサージガンとは、ゴム製やシリコン製の鉤状の部品を高速回転させて肌に当てることで、振動と圧力を加えるマッサージ器具です。

マッサージガンのメリット

  • 手軽にセルフマッサージができる
  • 振動と圧力で筋肉や結合組織をほぐす
  • 筋肉の血流を高めて疲労回復を促す
  • 使用頻度が高く長期的に効果を発揮

ストレス解消以外にも、運動後の冷えと筋肉疲労を和らげることがでます。

本格派マッサージガンで筋肉疲労をケア!

マッサージガンのメリットとは? 効果を最大化する方法

マッサージガンを使ったセルフマッサージには、次のようなメリットがあります。

筋肉疲労回復への効果

  • 筋肉内の乳酸を除去します
  • 筋肉の硬さを改善します
  • 筋肉痛の症状を軽減します

心身への効果

  • リラックス効果でストレスが緩和されます
  • 身体の歪みや硬さを矯正します
  • 姿勢の改善につながります
  • 睡眠の質が向上します

マッサージガンの効果を最大化するコツは主に次の3つ

  1. 正しい使い方
  • 肩甲骨や腸骨、大腿部などの大筋を優先的に当てます
  • 同じ場所を5~10秒程度刺激し、ゆっくりと移動します
  1. 継続すること
  • 2週間以上継続することが大切です
  • 筋肉の硬さや姿勢改善を実感するまで気長に使用します
  1. 運動と併用する
  • 運動前に使用して筋肉をほぐします
  • 運動後に使用して疲労回復を促進します

このように、マッサージガンの効果を最大化し、筋肉疲労の改善や姿勢矯正などを実現することができます。

自分に合ったマッサージガンの選び方

最適なマッサージガンを選ぶ際のポイントを整理します。

目的・用途に応じる

トレーニング後の使用がメインなのか、リラクゼーションが主目的なのかで異なります。前者はパワフルなセラガンが向いています。

使い勝手を考慮する

重さや形状、操作のしやすさなど、長く使い続けられるかが重要です。複数の機種を試せる店頭での選び方がおすすめ。

予算に合わせる

高級機種も良いですが、2~3万円程度から手頃な製品もあります。性能とコスパで選ぶといいでしょう。

以上、自分のライフスタイルと合致したマッサージガンを選ぶよう心がけましょう

おすすめのマッサージガンブランド

2020年ごろから注目れているマッサージガンですが、有名ブランドは以下のとおりです。

  • MYTREX
  • フジ医療器
  • DoctorAir
  • uFit

この中でもアスリート向けの本格的なマッサージガンが筋肉への刺激効果が高く、長年にわたり開発を重ねた実績があるのが強みです。

人気のマッサージガンメーカー比較

人気のあるマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。

  • MYTREX
  • フジ医療器
  • DoctorAir
  • uFit
メーカー商品名参考価格おすすめポイント
MYTREXREBIVE ZEN
25,960円パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化
フジ医療器マッスルショットプレミアム
19,980円高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア
DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02
33,000円高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能
uFitRELEASER Mini
16,800円コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計

【MYTREX (マイトレックス )REBIVE ZEN】

出典 Amazon

MYTREX REBIVE ZENのおすすめポイント

  • パワフルな振動で筋肉を深くほぐす
  • 超静音設計で場所を選ばず使用可能
  • 5つのアタッチメントで部位に合わせてケア
  • 大容量バッテリーで長時間使用可能
  • アスリートモデルとしてトレーニング効果を最大化

特に、パワフルな振動による筋肉の深いほぐし効果と、アスリートモデルとしての設計によるトレーニング効果の最大化が、おすすめポイントとして挙げられます。

筋肉の疲労やコリを解消したい方、トレーニング効果を高めたい方におすすめです。

MYTREX (マイトレックス )REBIVE ZEN

Amazon¥25,960
楽天市場¥25,960

参考価格 ¥25,960 1番お得なのはポイントが貯まりやすい楽天市場

深層まで届く確かな振動♫

【フジ医療器マッスルショットプレミアム】

出典 公式サイト

マッスルショットプレミアムのおすすめポイント

  • 最大3800回/分の高速振動による深部筋膜リリース
  • 5種類の形状と9つの組み合わせが可能なアタッチメントで、部位に合わせてケア
  • ワンハンドで使いやすいコンパクトなサイズ
  • 5段階の振動レベルで好みに合わせて調整可能
  • USB-C充電で外出先でも使用可能

特に、高速振動による筋肉の深いほぐし効果と、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケアが、おすすめポイントとして挙げられます。

肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。

マッスルショットプレミアム FG3800P

公式サイト\19,980
Amazon¥なし
楽天市場¥19,980

参考価格 ¥ 19,980 お値段は変わらず。公式サイトでは購入から一年の保証がついています。

ツインアタッチメントで筋肉を広範囲にケア♫

【DoctorAirリカバリーガンPRO RG-02】

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02 オススメポイント


ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能などの特徴を備えたマッサージガンです。

  • 高性能モーターと幅広い振動スピードにより、筋肉の状態に合わせてセルフケアが可能です
  • 多彩なアタッチメントにより、部位に合わせて最適なケアが可能です。
  • 持ち運びに便利な収納ケースにより、持ち運びや収納が簡単です。
  • 振動の力強さにより、筋肉の深い部分にアプローチし、緊張をほぐすのに効果的です。
  • 充電可能により、電池の交換の必要がなく、経済的で環境にも優しい選択肢です。

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02は、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮するマッサージガンです。

ドクターエアリカバリーガンPRO RG-02

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参考価格 ¥33,000 お得なのはポイントが溜まりやすい楽天市場。

プロ愛用のリカバリーギア♫

【uFit RELEASER Miniマッサージガン】

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uFit RELEASER Miniのおすすめポイント

uFit RELEASER Miniは、コンパクトなサイズながらパワフルな振動で、筋肉の深部までアプローチできるマッサージガンです。

  • コンパクトながらパワフルな振動
  • カスタマイズ可能な振動モード
  • 4種のアタッチメントによるピンポイント施術
  • 長時間使用可能なバッテリー
  • 静音設計

これらの特徴により、肩こり、腰痛、運動後の疲労回復など、様々なシーンで効果を発揮します。

特に、コンパクトなサイズと静音設計は、自宅やオフィス、旅行先など、様々な場所で気軽に使用できる点が魅力です。また、4種のアタッチメントにより、部位や好みに合わせて使い分けできるのもポイントです。

uFit RELEASER Mini

Amazon¥16,800
楽天市場¥16,800

参考価格 ¥ 16,800

プロモ愛用者が多い筋膜リリースガン♫

各メーカーともにメリット・デメリットが存在するため、自分のニーズに合わせて選ぶことをおすすめします。

マッサージガン使用後の注意点

マッサージガンを使用する際は、過剰な運動による筋肉痛と区別して次の点に気をつけましょう。

● 痛みを我慢せず、刺激を弱める

● 同じ場所への連続過剰刺激は行わない

● 肩こりや打撲傷などの炎症・疼痛部位は避ける

● 体調が悪い時は使用を控える

また、心臓に近い場所への使用も避けるなど、身体の状態に応じた使い方をしていきたいですね。

Q&A

Q
マッサージガンを使うメリットは?
A

筋肉痛の改善、リラックス効果、姿勢改善など、セルフマッサージで得られるメリットが大きいです。手軽にできるのがポイントです。

Q
高価なものを買う必要がある?
A

2~3万円程度から購入可能です。性能とコスパを比べて選ぶといいでしょう。

Q
効果を実感するにはどれくらいかかる?
A

2週間以上、正しい使い方で継続する必要があります。すぐに効果が表れるものではないので気長に。

Q
いつ使うのが効果的?
A

運動前にほぐしておくことと、運動後の疲労回復が主な使い方です。

Q
体質に合わない可能性は?
A

炎症系疾患や慢性的な痛みを抱えている場合は避けたほうが良いでしょう。

筋肉疲労改善に役立つ生活習慣

運動後の適切な栄養補給

まず重要なのが、運動後の適切な栄養補給です。

運動によって糖質が消費されると筋肉内のグリコーゲンが枯渇します。30分以内にプロテインと炭水化物を補給することがポイントです。

タンパク質の合成が高まり修復と成長が促されます。低GIの炭水化物を選ぶことで血糖値の急上昇も防げます。

休養と睡眠

次に大切なのが、適度な休養と睡眠です。

運動後は成長ホルモンやテストステロンといった筋肉成長に関与するホルモンの分泌が活発です。睡眠時にこれらのホルモン分泌がより高まることから、7-9時間の十分な睡眠をとることが重要です。

睡眠不足が続くと筋肉の修復が阻害されてしまいます。

ストレッチ

そして柔軟性を高めるトレーニングも欠かせません。

有酸素運動後のスタティックストレッチなどは筋肉の血行を促進し、可動域を拡大してくれます。筋肉の動きをスムーズにすることは、ケガや筋肉痛リスクを下げるメリットもあります。

ヨガなどのストレッチは自律神経のバランスを整え、リラックス効果も高いでしょう。

生活習慣病対策と体力維持

最後に、生活習慣病対策と体力維持にも注意しましょう。

加齢による筋力や代謝の低下、筋肉量の減少は避けられませんが、適正体重の維持、禁煙、適度な飲酒等の基本的生活習慣を見直すことが大切です。

歳を重ねるごとに体の変化に柔軟に対応することが求められます。

ゆるむ
ゆるむ

以上、筋肉疲労改善と体力増進の両面から生活習慣の改善ポイントをお伝えしました。日頃の意識づけが肝要ですね。

まとめ

筋肉疲労の回復に効果的なマッサージガンについて解説しましたが、いかがだったでしょうか。簡単に本記事の内容をまとめます。

  • マッサージガンは手軽に使えるセルフマッサージ器具です
  • 筋肉の血行促進や疲労回復など、メリットが多数あります
  • 2週間以上の継続使用でより高い効果を発揮します

運動後の筋肉痛に悩んでいる方は、ぜひマッサージガンを取り入れてみてください。

筋肉痛の症状改善はもちろん、姿勢改善や睡眠の質向上など、生活の質を高めることにもつながるはずです。

それでは本記事は以上となります。お読みいただきありがとうございました。

マッサージガンの使い方・知識

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