ジムやスポーツ後の筋肉痛・疲労回復にマッサージガンがおススメな理由

運動後、筋肉痛で痛みを感じる・動けないことにストレスを感じている方へ。

こうした筋肉疲労は放置すると悪化し、慢性的に痛くなってしまったり、運動成績の低下やケガリスクが高まります。

セルフマッサージで筋肉痛改善、セルフケアに取り組みたいところだと思います。

そこで注目したいアイテムが「マッサージガン」です。手軽に使用でき、正しい方法であれば早ければケアした直後、遅くても2週間程度で効果を実感できます。

本記事ではマッサージガンの効能や特徴、使い方について解説します。

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ジムやスポーツ後の筋肉疲労の原因と対策

ジムやスポーツを行った後、次の日に筋肉痛を感じることがよくあります。これは運動によって微小な筋繊維損傷が生じ、修復する過程で起こる normal muscular soreness と呼ばれるものです。

筋肉疲労の主な原因

• 運動量の急激な増加
• 未熟なテクニックでの運動
• 疲労しきった状態での運動

などがあげられます。こうした筋肉疲労は適度なものであれば回復することが望ましいのですが、次のような症状が長期にわたって改善されない場合は注意が必要です。

長期的な筋肉疲労症状

• 筋力低下が続く
• 関節周囲の可動域が低下
• 身体の動きが鈍くなる

筋肉疲労回復に役立つ対策

筋肉疲労からの回復を早めるため、次のことを心がけましょう。

• 適度なプロテイン摂取
• 伸張運動やマッサージ、アイシングによる血行促進
• 運動強度と休養のバランス
• マッサージガンを用いたセルフマッサージ

特に、マッサージガンを用いたセルフマッサージは簡単かつ効果的です。次項目で詳しく解説します。

筋肉疲労回復に最適なマッサージガンとは?

マッサージガンとは、ゴム製やシリコン製の鉤状の部品を高速回転させて肌に当てることで、振動と圧力を加えるマッサージ器具です。

マッサージガンのメリット

• 手軽にセルフマッサージができる
• 振動と圧力で筋肉や結合組織をほぐす
• 筋肉の血流を高めて疲労回復を促す
• 使用頻度が高く長期的に効果を発揮

ストレス解消以外にも、運動後の冷えと筋肉疲労を和らげることがでます。

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マッサージガンのメリットとは? 効果を最大化する方法

マッサージガンを使ったセルフマッサージには、次のようなメリットがあります。

筋肉疲労回復への効果

• 筋肉内の乳酸を除去します
• 筋肉の硬さを改善します
• 筋肉痛の症状を軽減します

心身への効果

• リラックス効果でストレスが緩和されます
• 身体の歪みや硬さを矯正します
• 姿勢の改善につながります
• 睡眠の質が向上します

マッサージガンの効果を最大化するコツは主に次の3つ

このように、マッサージガンの効果を最大化し、筋肉疲労の改善や姿勢矯正などを実現することができます。

自分に合ったマッサージガンの選び方

最適なマッサージガンを選ぶ際のポイントを整理します。

目的・用途に応じる

トレーニング後の使用がメインなのか、リラクゼーションが主目的なのかで異なります。前者はパワフルなセラガンが向いています。

使い勝手を考慮する

重さや形状、操作のしやすさなど、長く使い続けられるかが重要です。複数の機種を試せる店頭での選び方がおすすめ。

予算に合わせる

高級機種も良いですが、2~3万円程度から手頃な製品もあります。性能とコスパで選ぶといいでしょう。

以上、自分のライフスタイルと合致したマッサージガンを選ぶよう心がけましょう

おすすめのマッサージガンブランド

2020年ごろから注目れているマッサージガンですが、有名ブランドは以下のとおりです。

• MYTREX
• フジ医療器
• DoctorAir
• uFit

この中でもアスリート向けの本格的なマッサージガンが筋肉への刺激効果が高く、長年にわたり開発を重ねた実績があるのが強みです。

人気のマッサージガンメーカー比較

人気のあるマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。

• MYTREX
• フジ医療器
• DoctorAir
• uFit

メーカー	商品名	参考価格	おすすめポイント
MYTREX	REBIVE ZEN	25,960円	パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化
フジ医療器	マッスルショットプレミアム	19,980円	高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア
DoctorAir	リカバリーガンPRO RG-02	33,000円	高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能
uFit	RELEASER Mini	16,800円	コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計

【MYTREX （マイトレックス ）REBIVE ZEN】

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参考価格　¥25,960 1番お得なのはポイントが貯まりやすい楽天市場

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【フジ医療器マッスルショットプレミアム】

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楽天市場	￥12,716

参考価格　¥ 19,980　

＼ツインアタッチメントで筋肉を広範囲にケア♫／

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参考価格　¥33,000　お得なのはポイントが溜まりやすい楽天市場。

＼プロ愛用のリカバリーギア♫／

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楽天市場	￥16,800

参考価格　¥ 16,800

＼プロモ愛用者が多い筋膜リリースガン♫／

各メーカーともにメリット・デメリットが存在するため、自分のニーズに合わせて選ぶことをおすすめします。

マッサージガン使用後の注意点

マッサージガンを使用する際は、過剰な運動による筋肉痛と区別して次の点に気をつけましょう。

また、心臓に近い場所への使用も避けるなど、身体の状態に応じた使い方をしていきたいですね。

Q＆A

筋肉疲労改善に役立つ生活習慣

運動後の適切な栄養補給

まず重要なのが、運動後の適切な栄養補給です。

運動によって糖質が消費されると筋肉内のグリコーゲンが枯渇します。30分以内にプロテインと炭水化物を補給することがポイントです。

タンパク質の合成が高まり修復と成長が促されます。低GIの炭水化物を選ぶことで血糖値の急上昇も防げます。

休養と睡眠

次に大切なのが、適度な休養と睡眠です。

運動後は成長ホルモンやテストステロンといった筋肉成長に関与するホルモンの分泌が活発です。睡眠時にこれらのホルモン分泌がより高まることから、7-9時間の十分な睡眠をとることが重要です。

睡眠不足が続くと筋肉の修復が阻害されてしまいます。

ストレッチ

そして柔軟性を高めるトレーニングも欠かせません。

有酸素運動後のスタティックストレッチなどは筋肉の血行を促進し、可動域を拡大してくれます。筋肉の動きをスムーズにすることは、ケガや筋肉痛リスクを下げるメリットもあります。

ヨガなどのストレッチは自律神経のバランスを整え、リラックス効果も高いでしょう。

生活習慣病対策と体力維持

最後に、生活習慣病対策と体力維持にも注意しましょう。

加齢による筋力や代謝の低下、筋肉量の減少は避けられませんが、適正体重の維持、禁煙、適度な飲酒等の基本的生活習慣を見直すことが大切です。

歳を重ねるごとに体の変化に柔軟に対応することが求められます。

まとめ

筋肉疲労の回復に効果的なマッサージガンについて解説しましたが、いかがだったでしょうか。簡単に本記事の内容をまとめます。

運動後の筋肉痛に悩んでいる方は、ぜひマッサージガンを取り入れてみてください。

筋肉痛の症状改善はもちろん、姿勢改善や睡眠の質向上など、生活の質を高めることにもつながるはずです。

それでは本記事は以上となります。お読みいただきありがとうございました。

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