マッサージガンでお腹周りを引き締める！効果が出る使い方・タイミング・おすすめ商品まとめ

「お腹周りの脂肪、そろそろ本気でどうにかしたい…」

「気づけば洋服がパツパツ…このままじゃマズいかも」

そんな悩みを抱えるあなたに、ちょっと嬉しいお知らせです。

ジム通いの方やアスリートの間で人気が高まっているケアアイテム「マッサージガン」。筋肉をほぐして血行を促すことで、お腹まわりが気になる方のケアをサポートしてくれると注目されています。

ただし、マッサージガンはあくまで「痩せやすい体づくりをサポートする道具」です。効果を実感するには、使い方にコツがあります。

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マッサージガンの効果とメカニズム｜お腹に直接効くわけではない理由

近年、マッサージガンはダイエットや健康維持のサポートアイテムとして注目を集めています。ただし、最初に知っておいてほしい大切なことがあります。

では、なぜダイエットのサポート効果が期待できるのでしょうか。ポイントは「痩せやすい体の環境を整える」という間接的なアプローチです。マッサージガンには、振動や打撃で筋肉をほぐし、血行を促す働きがあります。この働きが、内臓脂肪の減少をサポートすると考えられています。

マッサージガンによるサポートの仕組みは、主に次の2つです。

マッサージガンを使うタイミング｜効果を左右する3つのポイント

マッサージガンをダイエット目的で使うなら、使うタイミングがとても重要です。目的に合わせて、次のように使い分けてみましょう。

マッサージガンで内臓脂肪を減らすコツ｜続けるためのポイント

マッサージガンで内臓脂肪の減少をサポートするには、次のポイントを押さえることが大切です。

• お腹や背中など、内臓脂肪が付きやすい部位を重点的にマッサージする
• 普段から疲れやすい部位に使い、筋肉を柔らかくして血行を促す
• 1回10〜20分を目安に、毎日または週3〜4回のペースで行う
• 体に負担をかけない、優しい圧でマッサージする

マッサージガンの効果的な使い方｜お腹＆背中痩せの具体的な手順

以下の動画も参考になりますので、あわせてチェックしてみてください↓

マッサージガンで内臓脂肪の減少をサポートするには、次のポイントを押さえましょう。

腹部全体をまんべんなくマッサージする

内臓脂肪は、お腹全体に広がっています。だからこそ、腹部全体をまんべんなくマッサージすることが大切です。

10〜20分程度を目安に、毎日行う

効果を引き出すコツは、毎日10〜20分程度を目安に続けること。無理のないペースで、継続することが最大のポイントです。

強すぎる刺激は避ける

刺激が強すぎると、かえって逆効果になることもあります。痛みを感じない程度の、優しい刺激で行いましょう。

マッサージガンでお腹＆背中の内臓脂肪をケアする手順

マッサージガンで内臓脂肪の減少をサポートする具体的な手順は、次のとおりです。

マッサージの際は、次の点に注意しましょう。

部位別マッサージガンの使い方｜顔・二の腕・足・お尻

マッサージガンのケア効果は、お腹だけではありません。部位別の使い方についても本サイトで詳しく解説しています。あわせてチェックしてみてください。

顔まわりのケア方法

• フェイスライン: 首の付け根からあご先まで、ゆっくりと滑らせるように動かします。
• 頬: 内側から外側に向かって、円を描くようにマッサージします。
• 目の周り: 目の周りのツボを優しく押します。

二の腕のケア方法

• 上腕三頭筋: 上腕の外側から内側に向かって、滑らせるように動かします。
• 上腕二頭筋: 上腕の内側から外側に向かって、滑らせるように動かします。
• わき: わきの下のリンパ節を重点的にマッサージします。

足のケア方法

• ふくらはぎ: ふくらはぎ全体を、上から下に向かって滑らせるように動かします。
• 太もも: 前面・側面・後面それぞれを、上から下に向かって滑らせるように動かします。
• 足首: 足首の周りのツボを重点的にマッサージします。

お尻のケア方法

• 大臀筋: お尻全体を、円を描くようにマッサージします。
• 梨状筋: お尻の外側にある梨状筋を重点的にマッサージします。
• 股関節: 股関節周りのツボを重点的にマッサージします。

部位別マッサージガン使用のポイント

• マッサージガンは、1つの部位につき5分程度を目安に行いましょう。
• 痛みを感じたら、無理に続けないでください。
• 使用後は、水分をしっかり補給しましょう。

マッサージガンと他の方法を組み合わせる方法

マッサージガンと、他の内臓脂肪を減らす方法を組み合わせるのも効果的です。

例えば、サプリや食事制限、運動を組み合わせることで、より効率よく内臓脂肪を減らすことが期待できます。

内臓脂肪を減らすサプリ｜期待できる効果とおすすめ商品

内臓脂肪サプリの効果と代表的な成分

内臓脂肪を減らすサプリメントは、あくまで補助的な役割です。単独で摂取しても、大きな効果は期待できません。

しかし、食事や運動などの生活習慣と組み合わせることで、内臓脂肪を減らす取り組みをサポートしてくれる可能性があります。

代表的な成分と、期待される働きは次の通りです。

おすすめ売れ筋サプリ3選

富士フイルム メタバリア プレミアムEX

ファンケル (FANCL) (新) 内脂サポート

ナイシボーンEX

サプリメントを選ぶ際の注意点

サプリメントは、飲むだけで内臓脂肪が減る魔法のアイテムではありません。あくまで生活習慣の改善をサポートする存在として、気長に付き合うのがおすすめです。

内臓脂肪を減らす食事と運動方法｜今日から始める生活習慣改善

内臓脂肪を減らすには、食事と運動の両方からのアプローチが欠かせません。マッサージガンと組み合わせながら生活習慣を見直すことで、大きな効果が期待できます。

食事で内臓脂肪を減らす4つのポイント

糖質の摂取量を控える

糖質は、体内で脂肪に変わりやすい栄養素です。内臓脂肪を減らすには、糖質の摂取量を控えることが大切です。

ご飯やパン、麺類などの主食を少し減らしたり、白米を玄米や雑穀米に変えたりしてみましょう。間食やおやつにも注意が必要です。

脂質の摂取量を控える

脂質も、体内で脂肪に変わりやすい栄養素のひとつです。内臓脂肪を減らすには、脂質の摂取量も控えめにしましょう。

揚げ物や脂身の多い肉・魚、乳製品などの摂取量を減らし、油の使用量にも気を配りましょう。

食物繊維を多く摂る

食物繊維には、脂質の吸収を抑える働きがあります。内臓脂肪を減らすには、食物繊維を積極的に摂ることが大切です。野菜やきのこ、海藻類、豆類を意識して取り入れましょう。

タンパク質を十分に摂る

タンパク質は、筋肉の材料になる栄養素です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、内臓脂肪を減らしやすくなります。肉や魚、卵、大豆製品を積極的に摂りましょう。

運動でお腹まわりを引き締める2つのポイント

有酸素運動を継続する

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどを、週3〜5回、30分〜1時間程度行いましょう。

筋トレも取り入れる

筋トレは、筋肉量を増やすのに効果的な運動です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、内臓脂肪を減らしやすくなります。スクワットや腕立て伏せ、腹筋などを、週2〜3回、20〜30分程度行いましょう。

内臓脂肪を減らすには、食事と運動を組み合わせて、無理なく継続することが大切です。自分の体に合った方法を、少しずつ見つけていきましょう。

睡眠不足と内臓脂肪の関係｜質の良い睡眠が痩せる体をつくる

睡眠は、内臓脂肪を減らすうえで見落とされがちな、重要な要素です。睡眠不足は、内臓脂肪の増加につながると考えられています。

睡眠不足が内臓脂肪を増やす2つの理由

睡眠不足が内臓脂肪の蓄積につながる理由は、主に次の2つです。

• 食欲を増進させる

睡眠不足は、食欲を増やすホルモン「グレリン」の分泌を促し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を抑えると報告されています。そのため、睡眠不足になると食欲が増し、摂取カロリーが増えやすくなります。（参考：国立睡眠財団などの研究）

• 脂肪の分解を抑制する

睡眠不足は、脂肪の分解に関わるホルモンバランスを乱し、内臓脂肪が蓄積されやすい状態につながると考えられています。

内臓脂肪を減らすために必要な睡眠時間の目安

内臓脂肪を減らすには、十分な睡眠をとることが大切です。厚生労働省のガイドラインでは、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。詳しくは厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」で確認できます。

また、規則正しい生活を意識することも大切です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるよう心がけましょう。

睡眠が気になる方は、まず睡眠時間を少し増やすことから始めてみましょう。寝る前のカフェインやアルコールを控えることも、睡眠の質を高めるポイントです。

内臓脂肪ケアにおすすめのマッサージガン3選｜軽量・使いやすさで厳選

内臓脂肪ケア向けの筋膜リリースガンは女性の方にも扱いやすい、軽量かつ小型タイプのものを厳選しました。ぜひ購入の参考にしてください。

マッサージガンの選び方｜チェックしたい4つのポイント

• 重さ: 片手で無理なく扱える200〜400g程度が目安です。
• 振動数・アタッチメント: 部位に合わせて使い分けられるタイプが便利です。
• 静音性: 夜間や自宅での使用が多いなら、静かなモデルがおすすめです。
• 充電方式: USB Type-C対応だと、外出先でも充電しやすく便利です。

SIXPADパワーガンポケット

宝石のような輝き、上質なケアをあなたに。美と健康を目指す毎日を、スタイリッシュにサポートするポケットサイズマッサージャーです。

血行促進、筋力向上、代謝改善など、健康と美容が気になる方にうれしい効果が期待できます。忙しい毎日の中でも、手軽にセルフケアの時間をつくれるコンパクト設計。毎日続けることで、「なんとなく体が軽い」「むくみが気になりにくくなった」という変化を実感できるかもしれません。

多段階の振動モードと4種類のアタッチメントを組み合わせることで、自分に合ったケアが可能です。首、肩、腰、脚など全身の筋肉を効果的にケアできます。専用アタッチメントを使用すれば、顔のケアにも使用できます。

製品ポイント

こんな方におすすめ

• 健康と美容を意識している方
• 筋肉のコリや疲労を解消したい方
• 運動不足を感じている方
• 自分に合ったケアをしたい方
• 持ち運びやすいマッサージガンが欲しい方

気になるポイント

• 本体価格は1万円台とやや高め
• コンパクトな分、より強いパワーを求める方には物足りなさを感じる場合も

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ドクターエアエクサガンハイパーハンディガン

女優・米倉涼子さんも愛用！ドクターエア エクサガンハンディガンで、毎日のセルフケアをもっと快適に。

頼れるパワフルさ

独自技術「3D立体振動」により、深部まで届く振動を実現。筋肉の疲労回復やコリをほぐし、血行促進にも効果が期待できます。

軽くて使いやすい

わずか300mlのミニペットボトルよりも軽い約220g。女性でも片手で楽々操作でき、首や肩などにも負担をかけずに使用できます。「重くて続かない」という心配が要りません。

顔から体まで全身ケア

振動の強さを3段階に調整でき、低速モードや専用アタッチメントを組み合わせることで、顔や頭皮など繊細な部分にも使用できます。

初めての方にもおすすめ

操作がシンプルで使いやすいので、初めてマッサージガンを使う方にも安心です。

ドクターエア エクサガンハンディガンのポイント

こんな方におすすめ

• 筋肉の疲労回復やコリをほぐしたい方
• 血行促進したい方
• 顔や頭皮などのケアにも使用したい方
• 持ち運びやすいマッサージガンが欲しい方
• 初めてマッサージガンを使う方

気になるポイント

• 振動の強さ調整は3段階のみで、細かい調整をしたい方にはやや物足りない場合も
• 参考価格はやや高め

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以下の記事でさらに詳しく解説しています↓

マイトレックスREBIVE MINI

仕事、家事、育児で頑張るあなたへ、自分だけの至福のひとときを

MYTREX REBIVE MINIは、5段階の振動と4種類のアタッチメントで、首・肩・腰・脚など気になる部位をピンポイントケアできるマッサージ器です。フェイスモードも搭載しているので、美容ケアにも活用できます。

シンプルな操作で、誰でも簡単に使える

電源ボタンと振動レベル調整ボタンのみのシンプルな操作なので、初めての方でもすぐに使い始められます。

持ち運びに便利なコンパクト設計

わずか370gの軽量設計で、旅行や出張にも気軽に持ち運べます。「毎日続けたい」という気持ちを、この軽さがサポートしてくれます。

心地よい振動でリラックス

毎分最大3,000回の振動で、筋肉の疲労回復やコリをほぐし、血行促進にも効果が期待できます。

日々の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュ

MYTREX REBIVE MINIは、心地よい振動で全身をリラックスさせてくれます。「今日も頑張った自分へのご褒美ケア」として、毎晩のルーティンに取り入れたい1台です。

製品ポイント

こんな方におすすめ

• 忙しい毎日で疲れを感じている方
• 首・肩・腰・脚などのコリや痛みを解消したい方
• 美容ケアも期待したい方
• 持ち運びやすいマッサージ器が欲しい方
• 自宅でしっかりめのマッサージを受けたい方

気になるポイント

• 370gと、3製品の中ではやや重みを感じる方も
• 参考価格は1万5千円前後とやや高め

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マッサージガンのメリット・デメリット｜購入前に知っておきたいこと

メリット

• 筋肉をほぐし、血行促進をサポートしてくれる
• 自宅で好きなタイミングにセルフケアができる
• 運動前後のコンディショニングにも活用できる

デメリット

• 振動や打撃だけで、内臓脂肪が直接減るわけではない
• 効果を感じるまでには、ある程度の継続が必要
• 使い方や強さを誤ると、体に負担をかけてしまう可能性がある
• 本体価格が数千円〜1万円台と、決して安くはない

メリットとデメリットの両方を理解したうえで、自分に合った使い方を見つけることが、ケアを長く続けるコツです。

Q&A｜マッサージガンについてよくある質問

まとめ｜マッサージガンで内臓脂肪ケアを始めよう

マッサージガンには、筋肉をほぐして血行を促進する効果があります。直接脂肪を燃焼するわけではありませんが、「痩せやすい体の環境づくり」をサポートする効果が期待できます。

マッサージガンを使った内臓脂肪ケアのポイントは、次の3つです。

また、マッサージガンを使う際の注意点は、次の2つです。

まとめ記事

• 【筋トレ・アスリート必見！】マッサージガン厳選5選と正しい使い方
• 安い!初めてのマッサージガンオススメ5つ
• 女性にオススメの小型（ミニタイプ）のマッサージガン3選！

マッサージガンの使い方・知識