マッサージガンを筋トレ後に使うとどんなメリットがありますか？

マッサージガンは筋肉疲労を軽減し、筋肉の回復を促進するため、筋トレ後に使うことで筋力の向上をサポートします。

マッサージガンの選び方に注意すべきポイントは何ですか？

振動スピード、ストローク、重さ、アタッチメントの種類、連続使用時間・充電時間などを考慮し、自身の目的に合ったモデルを選ぶことが大切です。

マッサージガンを使うことで、筋肉がどのようにほぐれるのですか？

マッサージガンは振動によって筋肉の深層部分までアプローチし、筋肉の緊張を和らげます。

マッサージガンの連続使用時間はどれくらいですか？

マッサージガンは数時間連続して使うものではないため、連続使用時間にこだわりすぎず、適度な休憩を取ることが大切です。

筋トレ後のケアにマッサージガンを使うタイミングと効果を徹底解説！筋肉疲労の原因を解消する

筋トレ好きの皆さん、トレーニング後に感じる筋肉の疲労やコリ、それらが日常生活に与える影響を感じたことはありませんか？

筋トレした箇所が筋肉痛で動くのがつらい…
トレーニング後のリカバリーに手間がかかる…
筋トレをしすぎてスポーツパフォーマンスが低下する…

そんな悩みに立ち向かう新たな味方(マッサージガン)が登場しました。

この記事では、「筋トレ後のケアにマッサージガン・筋膜リリースガンを取り入れるタイミングや効果」を詳しく解説します。

ゆるむ

この記事を読んで筋肉の疲労やコリ、動きの鈍さを気にせず、トレーニングとの相性を最大限に引き出す方法を知り、日々の生活に活かしましょう。

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この記事でわかること

筋トレ後の筋肉疲労の理由
マッサージガンの適切な使用タイミング
部位別の使い方注意すべきポイント
マッサージガンのメリットデメリット
マッサージガンの選び方

hogssy

「Hogssy」を運営する「ゆるむ」と言います。このサイトでは自宅で自分でできる頭皮(ヘッドマッサージャー)・身体(筋膜リリース・マッサージガン)・ネックマッサージャーなどのケアアイテムとその効果・使い方を紹介しています。どうぞよろしくお願いします。

筋トレで筋肉疲労が起きる理由
筋トレ時にマッサージガンを使うタイミング・効果
9つの部位別の具体的な使い方
マッサージガンを使う際の注意点
筋トレの際にマッサージガンを使うメリットとデメリット
筋トレ後のマッサージガンは逆効果？という噂
おすすめの本格派のマッサージガン
Q&A
まとめ
1. マッサージガンの使い方・知識

筋トレで筋肉疲労が起きる理由

筋トレで筋肉疲労が起きる理由は、筋肉にかかる負荷が増加することにより、微細な損傷が生じることが主要な要因です。これを詳しく説明していきます。

筋トレは筋肉にストレスをかける行為であり、筋肉はその負荷に適応しようとします。

具体的な運動、例えば重い重りを持ち上げる際、筋肉は収縮し、負荷に耐えようとします。

この過程で、筋肉の繊維に微細な損傷が生じ、これが筋肉疲労の原因となります。

この微細な損傷が修復される際、炎症反応が起こり、特定の物質が生成されます。これらの物質は、筋肉痛を引き起こす一因となります。

記事の参考→https://brand.taisho.co.jp/

ゆるむ

簡単に言えば、筋トレによって筋肉が微細な損傷を受け、その修復プロセス中に筋肉疲労と筋肉痛が発生するのです。

筋トレ時にマッサージガンを使うタイミング・効果

マッサージガンや筋膜リリースガンを筋トレと組み合わせて使用するタイミングはいくつかあります。以下に今回の主題でもある「マッサージガンのタイミング」を説明します。

マッサージガンのタイミング

BEFORE

🏃‍♂️ トレーニング前のウォームアップ

効果筋肉をほぐし、柔軟性を高める

トレーニング中により広い動きが可能となり、怪我のリスクを軽減します。

DURING

💪 トレーニング中のリリース

使用タイミング筋肉が硬くなったり張りが生じた時

高負荷セットの間に短い休憩を取り、筋肉をほぐすことで効果を最大化できます。

AFTER

🧘‍♂️ トレーニング後のクールダウン

効果疲労回復・筋肉痛緩和・修復促進

筋肉を疲労から回復させ、筋肉の修復を助けます。

✨ その他の効果的な活用法

筋肉痛・コリの緩和

痛む部位に焦点を当てて使用することで症状を効果的に緩和できます。

デイリーケア

日常生活でのコリや緊張をいつでもリリースし、身体のメンテナンスを行えます。

🎯 マッサージガン活用のポイント

適切なタイミング目的に応じた使用継続的なケア

ゆるむ

タイミングは個人の好みや体の状態に応じて調整できます。重要なのは、正しいテクニックを使用し、筋肉を効果的にリリースすることです。また、使い過ぎないように注意し、筋肉に過度な負担をかけないことも大切です。

9つの部位別の具体的な使い方

マッサージガンや筋膜リリースガンを使用する際、部位別の具体的な使い方を以下にまとめました。各部位に合ったアプローチを行うことで、効果的に筋肉をリリースできます。

マッサージガン部位別ガイド

マッサージガン部位別使用ガイド

効果的な使用方法で最適なケアを

速度設定の目安

低速

中速

高速

肩

中速

疲れやコリの緩和に効果的

重点箇所: 肩甲骨周り・首筋
動かし方: 軽く振動をかけながら移動

背中

中速〜高速

筋肉リリースで緊張を和らげる

範囲: 上部背中〜下部背中
動かし方: ゆっくりと移動させる

ふくらはぎ

中速〜高速

硬さやコリを和らげる

範囲: 上部〜下部全体
重点: 固まっている箇所を集中的に

もも

中速〜高速

大きな筋肉リリースに最適

範囲: 前側・後ろ側の両面
重点: こわばっている箇所を中心に

ひざ

中速

関節周りの筋肉をほぐす

範囲: 前部・後部の筋肉
注意: 関節部分は避けて周辺をケア

足裏

低速〜中速

ツボ刺激と疲労緩和

範囲: 足裏全体をカバー
動かし方: ゆっくりと丁寧に

腰

中速〜高速

腰部の筋肉リリース

重点箇所: 腰周り・仙腸関節周辺
注意: 注意深く丁寧にケア

胸

中速

胸筋の緊張緩和

方向: 中心から外側へ
動かし方: ゆっくりと筋肉をほぐす

アーム（腕・前腕）

中速〜高速

腕周りの筋肉リリース

範囲: 前腕・上腕・肘周辺
重点: コリのある箇所を集中的に

使用のポイント

各部位に適した速度設定と動かし方で、効果的なマッサージを行いましょう。
無理をせず、気持ちよい強さでケアすることが大切です。

ゆるむ

部位ごとに適切な速度設定と焦点を当てることが重要です。使用中に不快な感じや痛みを感じた場合は、速度を調整したり、軽く振動をかけたりして筋肉に過度な負担をかけないようにしましょう。また、正しいテクニックと圧力を使ってリリースを行うことが効果的なケアにつながります。

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マッサージガンを使う際の注意点

マッサージガンや筋膜リリースガンを使用する際の注意点を以下に。

骨に当てない…マッサージガンは筋肉に使用し、骨に直接当てないようにしましょう。
危険な部位に注意…首、脇下、骨、乳房組織には使用しない。
低速から始める…初めての使用は低速から、慣れてから設定を上げる。
目的に合わせて調節…使用目的に応じてアタッチメントと設定を選択。
過度な圧力を避ける…適度な圧力で筋肉にアプローチ。
自身の体の反応を観察…不快な痛みを感じた場合は使用停止し、専門家の意見を仰ぐ。

記事の参考→https://www.jttma.com/

ゆるむ

私自身もトレーニング後に疲れを取らなきゃとマッサージガンを長く使いすぎて、逆に痛みが出た経験が…何事も適度な加減が大事なんです。

筋トレの際にマッサージガンを使うメリットとデメリット

メリット

効率的な筋肉リリース…マッサージガンは疲労した筋肉のリリースが簡単で、自分でできる。
時間節約…トレーニング後に手軽に使えるため、ジムから帰宅後でも時間を節約できる。
深部のアプローチ…筋肉の深い部分にアクセスでき、硬くなった筋肉を効果的にほぐす。
使い勝手が良い…コンパクトなサイズで、どこでも使え、収納が簡単。

デメリット

価格… 一部モデルは高価で、予算に合わないことがある。
騒音…振動音が大きいモデルもあるため、騒音が気になることがある。

筋トレ後のマッサージガンは逆効果？という噂

上記の写真の回答者も同じ結論ですが、結論から言うと、筋トレ後のマッサージガンは、これまでにもお伝えした通り、逆効果ではありません。

むしろ、適度に使用することで、筋肉の疲労回復やパフォーマンス向上に効果的です。

筋トレ後の筋肉は、損傷を受けた筋繊維が修復され、より強くなるというプロセスを経ます。このプロセスには、筋肉の血流を良くし、酸素や栄養素を供給することが重要です。マッサージガンは、筋肉を振動させることで、血流を促進し、疲労回復を早めることができます。

また、マッサージガンは、筋肉のこりや張りをほぐすことで、筋肉の可動域を広げ、パフォーマンス向上に役立ちます。

ゆるむ

この噂がよく出るのは注意事項を守らず過度にやってしまった方の噂だと思います。使用方法を間違えない行えば必ず良い結果を得ることが可能です。

おすすめの本格派のマッサージガン

おススメするマッサージガンメーカーを比較すると以下の通りです。

MYTREX
フジ医療器
DoctorAir
uFit

メーカー	商品名	参考価格	おすすめポイント
MYTREX	REBIVE ZEN	25,960円	パワフルな振動による深いほぐし効果、アスリートモデルとしてのトレーニング効果の最大化
フジ医療器	マッスルショットプレミアム	19,980円	高速振動による深部筋膜リリース、多彩なアタッチメントによる部位に合わせたケア
DoctorAir	リカバリーガンPRO RG-02	33,000円	高性能モーターと幅広い振動スピード、多彩なアタッチメント、持ち運びに便利な収納ケース、振動の力強さ、充電可能
uFit	RELEASER Mini	16,800円	コンパクトなサイズながらパワフルな振動、カスタマイズ可能な振動モード、4種のアタッチメントによるピンポイント施術、長時間使用可能なバッテリー、静音設計